Первое упражнение очень простое. 
Выполняется оно с целью придания вращению вихрей дополнительного момента инерции. Говоря проще, с помощью первого упражнения мы как бы разгоняем вихри, придавая их вращению скорость и стабильность.

Исходное положение для первого упражнения - стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. 
Направление вращения - по часовой стрелке (и для мужчин и для женщин). 

Как показывает практика, большинство людей среднего возраста начинают ощущать головокружение после (10 … 12) полных оборотов вокруг своей оси. Поэтому тем, кто только начинает заниматься этим комплексом, мы рекомендуем ограничиваться несколькими (3 … 4) оборотами. 
Если после выполнения первого упражнения вы почувствуете потребность присесть или полежать, чтобы избавиться от головокружения - обязательно последуйте этому естественному требованию вашего тела. 
Через одну-две недели занятий Ваш вестибулярный аппарат окрепнет и головокружения пройдут. 

При выполнении этого упражнения (впрочем, как и всех других) Вы должны помнить про "7 принципов системы оздоровления"! 
Помните, что гласит третий принцип? Он рекомендует постепенное наращивание нагрузок на организм. 
Так и будем поступать. В период начального освоения упражнения очень важно не переусердствовать. Старайтесь никогда не переходить ту грань, за которой легкое головокружение переходит в весьма заметное и сопровождается слабыми приступами тошноты. Получайте удовольствие от выполнения упражнения. 
По мере накопления опыта выполнения всех пяти упражнений комплекса Вы постепенно обнаружите, что можете вращаться все больше и больше, не доводя себя до ощутимого головокружения. 
Максимальное рекомендуемое количество полных оборотов - 21 оборот вокруг своей оси.