Это цитата сообщения Татьянка-Ижевчанка Оригинальное сообщение

Принято думать, что упругая кожа, густые волосы и стабильный вес — это дорогие кремы и баночки с добавками. Но по факту, грамотно собранный рацион даёт телу больше, чем 99% этих средств. 


Вот основные принципы питания, которые ведут к красоте и молодости:  

Завтрак ➡️ белковый, а не сладкий.

Например: омлет из двух яиц с овощами и авокадо. Белок с утра удерживает сахар ровным весь день, а значит, никаких качелей, тяги к сладкому к обеду и «засахаривания» коллагена, из-за которого кожа теряет упругость.

Обед ➡️ белок плюс овощи с жиром.

Например: запечённая рыба или курица, большая порция овощей и обязательно ложка масла к ним. Витамины красоты — A, E, D, K — жирорастворимые, а без жира они проходят транзитом, то есть хуже усваиваются.

Между приёмами ➡️ не сладкий перекус, а белок или орехи.

Например: горсть орехов, яйцо, кусочек сыра. Именно перекусы печеньем и конфеткой «на ходу» дают скачки сахара, которые старят кожу и запускают тягу к сладкому. Уберите сладкое из перекусов,  сам сахар из жизни убирать не нужно.

Ужин ➡️ лёгкий и пораньше.

Например: тушёные овощи с рыбой или индейкой, без тяжёлых гарниров, за 3-4 часа до сна. Поздний плотный ужин — это утренние отёки и одутловатость, которые старят лицо сильнее всего. Ранний лёгкий ужин — и утром лицо свежее!

Заметьте: тут нет ни голода, ни запретов, ни «диетической» еды) Обычное питание — просто собранное так, чтобы тело получало строительный материал для кожи, волос и энергии 😉

Источник: https://max.ru/c/-72040586861139/AaALXo1XSdM

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы (3)":

Часть 1 - Ужин за 10 минут: конструктор, который избавит от вечернего жора.
Часть 2 - Клетчатка: самая недооцененная помощница в снижении веса после 45.
...
Часть 9 - Что менять в питании женщинам после 40, чтобы вес не рос как из воздуха?
Часть 10 - Битва овощей: кабачок vs баклажан.
Часть 11 - Самый легкий и эффективный план питания для красоты, молодости и здоровья.