Упражнения, представленные здесь, рекомендованы для профилактики остеохондроза, поддержания и укрепления правильной осанки и мышц спины, которые поддерживают позвоночник.

[20x]
Эти упражнения для правильной осанки следует выполнять как можно чаще, желательно ежедневно (утром или вечером), если возможно, то дважды в день.

Выполнять их следует в хорошо проветренном помещении, лёжа на ровной твёрдой поверхности. Лучше всего для этой цели подойдёт пол покрытый ковром. Форма одежды удобная- трико, можно быть и обнажённым.

Контроль дыхания при выполнении не важен. После каждого выполненного упражнения следует расслабиться. Регулярное выполнение упражнений, кроме улучшения осанки, избавит от болей в спине и улучшит работу внутренних органов.

Упражнение №1
а) Руки в стороны, ноги выпрямлены, пятки на полу
б) Спиральный поворот позвоночника: поднять правое бедро, повернуть голову вправо, а ступни ног- влево.
в) Поворот в другую сторону.

Во время поворота головы необходимо одновременно поворачивать ступни в противоположную сторону, приподнимая при этом бедро. такая симметрия особенно важна для упражнений №1, 8, 9.

Упражнение №2
а) Руки в стороны, выпрямленную левую ногу положить на правую.
б) Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
в) Поворот в другую сторону.

Упражнение №3.
То же что и упражнение №2. Только следует сменить ноги и выполнять повороты в обратную сторону.

Упражнение №4
а) Руки в стороны. выпрямить обе ноги, пятку левой, положить на пальцы правой стопы.
б) Спиральный поворот влево, голову повернуть вправо.
в) То же в другую сторону.

Упражнение №5
То же что и упражнение №4 , только следует сменить ноги и выполнять повороты в другую сторону.

Упражнение №6
а) Руки в стороны, лодыжку согнутой левой ноги положить на коленную чашечку выпрямленной правой.
б) Спиральный поворот влево, голову повернуть вправо.
в) Поворот в другую сторону.

Упражнение №7
То же что и упражнение №6, только следует сменить ноги и выполнять повороты в обратную сторону.

Упражнение №8
а) Руки в стороны, широко расставить ноги, согнув их в коленях. Ступни поставить плоско на пол.
б) Спиральный поворот влево, ноги по всей длине соприкасаются с полом.
в) Поворот в другую сторону.

Упражнение №9
а) Руки в стороны, согнуть ноги сведя колени и ступни
б) Спиральный поворот влево, ноги плотно прижаты, голову повернуть вправо.
в) Поворот в другую сторону

Упражнение №10
а) Руки в сторону, правую ногу подтянуть к туловищу, лодыжку согнутой левой ноги положить несколько выше коленной чашечки правой.
б) Удерживая положение ног, выполнить спиральный поворот влево, голву повернуть вправо.
в) Поворот в другую сторону.

Упражнение №11
То же , что и упражнение №10, только поменять местами ноги и делать поворот в обратную сторону.

Упражнение №12
а) Руки в стороны, свести колени ступни , обе ноги подтянуть и оторвать от пола
б) Спиральный поворот влево, голову повернуть вправо
в) Поворот в другую сторону

Последнее упражнение представляет собой обобщение 11-ти предыдущих. При его выполнении можно не задерживать дыхание. Вначале занимающийся склонен сдвигаться по направлению пальцев стопы. Поэтому при повороте вправо необходимо подавать назад левое плечо, налево- правое. Упражнение можно выполнять произвольное количество раз.