Основные принципы питания при похудении!

1)До 12 можно все, включая быстрые углеводы но не более 100г грамм

2) Сахар в любых продуктах до 12.

3) Хлебобулочные изделия до 15.

4) Жареное исключить вообще.

5) После 18 ни каких углеводов (только фрукты)

6) Крахмальные продукты до 15

7)Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)

8) Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)

9) делать разгрузочный день 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО! На ночь не есть хотя бы за 3 часа до сна.


Основные принципы похудения:

1) Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)

2) не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать: - приседания 50 раз *2 - пресс 30 раз *3 - поднятие согнутых ног 30*3

3) Мотивировать себя (похудею - куплю то то)