[420x280]
Многие после долгого сидения за рабочим столом сталкиваются с неприятным ощущением дискомфорта в спине и особенно в районе шейно-грудного отдела. Вот нашла упражнения, которые должны помочь справиться с этой проблемой.

И так, садимся на стул, спина должна быть прямая, живот втянуть, лопатки приподнять. Выполняя упражнения, не надо напрягаться, все надо делать как бы вполсилы, не делая резких движений головой и не наклоняя ее назад, так как при этом «перегибаются» позвонки.

1. Голова опущена и медленно двигается по груди то к левому, то к правому плечу.

2. Плавно наклоните голову влево, вернитесь к исходному положению, а затем вправо.

3. «Повесьте» голову на грудь и покачайте ею вправо-влево.

4. Кисти – к плечам. Круговые движения локтями вперед и назад.

5. Кисти к плечам. На вдохе поднимите локти вверх, на выдохе – опустите.

6. Кисти к плечам. Левый локоть поднимите вперед, правый отведите назад и наоборот.

7. Из исходного положения делаем круговые движения прямой рукой: сначала левой, поворачивая корпус и голову тоже влево, затем также правой.

8. Сцепите руки сзади в замок. Чем выше он будет, тем лучше.

Упражнения надо выполнять регулярно. От одного раза толку точно не будет.