что обследовать, врач. http://ilive.com.ua/health/opushchenie-mochevogo-puzyrya_88864i15945.html

методика Кегеля http://face-building.com/g-fitness/kegel-exercise-for-women.html

СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ, КАК УКРЕПИТЬ МОЧЕВОЙ ПУЗЫРЬ http://lechim-pochki.ru/kak-ukrepit-mochevoy-puzyir/

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

По мнению специалистов, если бы женщины ежедневно выполняли упражнения для укрепления мышц промежности, им бы удалось избежать многих проблем с мочевым пузырем, а также опущения влагалища и матки.




Очень эффективным упражнением для укрепления мышц мочевого пузыря является активное расслабление и втягивание мышц промежности. При любой возможности специалисты рекомендуют напрягать мышцы промежности и удерживать их в таком состоянии около трех секунд. Затем нужно расслабиться, отдохнуть, и напрячь их снова. Эти движения следует выполнять около минуты.
И.П. – лежа на спине, левая нога поднята на 90 градусов. Её нужно задержать в таком положении на 5 секунд, после чего ноги поменять.

Далее левую и правую ногу поочередно поднимают до угла 45 градусов, а затем расстояние между ногой и полом не должно превышать 30 см. Задерживать в таком положении ноги необходимо 5-10 секунд. Дыхание должно быть произвольным. При помощи этого упражнения укрепляются мышцы пресса и нижней части живота.
И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. При выполнении упражнения стопы плотно прижимаются друг к другу, а колени разводятся в стороны как можно шире (в идеале – до самого пола). В крайнем нижнем положении нужно задержаться на 5 секунд. Такое упражнение прекрасно укрепляет мышцы промежности.
И.П. – сидя но полу с вытянутыми ногами, ладони на коленях. Постепенно наклоняясь вперед и скользя ладонями по ногам, нужно постараться дотянуться до стопы, задерживаясь на 5 секунд в крайнем положении. При выполнении этого упражнения активно напрягаются мышцы промежности и брюшного пресса. Его следует выполнять 5 раз.
И.П. – стоя коленями на полу. При выполнении упражнения таз опускают слева и справа от коленей, стараясь полностью сесть на пол и задерживаясь в таком положении на 5 секунд. Повторять это упражнение необходимо 4-5 раз.

Улучшить функционирование мочевого пузыря возможно практически в любом возрасте
И.П. – стоя на полу. Выполняем пружинящие наклоны, стараясь руками дотянуться до пола.
Приседания с опорой на спинку стула при максимальном разведении коленей в сторону и напряжении мышц тазового дна. Начинать можно с трех приседаний, постепенно доводя их количество до десяти.
Упражнение “Заплетающаяся походка”. Для его выполнения следует стать прямо, а затем начать медленное передвижение, приставляя пятку одной ноги к носку другой, задерживаясь в этом положении на несколько секунд и напрягая внутреннюю поверхность бедер.
Упражнение с мячом. Вначале для выполнения этого упражнения понадобится большой мяч, а затем его можно будет заменить мяч меньших размеров. Его следует зажать ногами в районе бедер и постараться так походить по комнате 2-3 минуты, стараясь, чтобы за это время мяч ни разу не упал.
Тренировка мускулатуры – достаточно длительный процесс, однако если ежедневно уделять внимание специальным упражнения, то через некоторое время вопрос, как укрепить мышцы мочевого пузыря уже не будет таким актуальным, так как проблемы начнут отступать.

НЕСКОЛЬКО ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ

Усугубляет состояние избыточный вес, так как из-за лишних килограммов повышается давление в брюшной полости.
Очень благотворно влияют на функцию мочевого пузыря продукты, содержащие цинк и витамин А. Поэтому следует отдавать предпочтение морепродуктам, злакам, семенам подсолнечника, зеленым овощам, семени льна, а также травяным отварам из мелиссы.
А вот от пряностей и специй лучше отказаться, так как они обладают мочегонным и раздражающим действием.
______________________________________
Упражнения Кегеля (Kegel) http://www.missfit.ru/woman/uprazhneniya_kegelya_keglya/

Существует 2 основных упражнения.

1. Продолжительные сокращения мышц на 10 секунд. Повторять в течение 5 минут.

2. Ритмичные сокращения мышц в течение 1-2 минут. 5 секунд сжатие, 5 секунд расслабление.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна http://www.missfit.ru/woman/uprazhneniya_kegelya_d...repleniya_myshts_tazovogo_dna/

Самое приятное, что выполнять их можно в любое время и в любом месте: во время просмотра ТВ, приготовления пищи, на работе, за рулем автомобиля и т. д. Главное — нацеленность на результат.

Итак, как же выполнять упражнения для тазового дна Кегеля? Для начала следует научиться управлять своими мышцами, понять, где они находятся. Попробуйте ввести свой палец во влагалище и его сжать. Почувствовали какие мышцы задействуются? Запомните свои ощущения.

На первоначальном этапе достаточном уделять занятиям 6 минут. В первые 5 минут продолжительно сокращайте и расслабляйте интимные мышцы. То есть, в сокращенном виде мышцы должны удерживаться порядка 10 секунд. Оставшуюся минуту выполняйте быстрые, ритмичные сжимания и разжимания. Да, первое время вы будете чувствовать усталость, возможно и ритмично не будет получаться выполнять упражнения, подолгу удерживать сжатие. Но это не страшно. Со временем мышцы укрепятся, и это будет даваться вам без проблем.

Другое хорошее упражнение — это поэтапное, длительное сжатие. Начните с легкого сжатия, удерживайте промежность в таком положении 5 секунд, не расслабляясь напрягите немного сильнее. Таких «усилений» должно быть 4-5 за одно упражнение. Расслабляться затем нужно также, поэтапно. Еще это упражнение называется «лифт».

Когда вы немного натренируете мышцы, можно попробовать удерживать во влагалище небольшие грузики. Это могут быть нефритовые яйца или вагинальные шарики (можно приобрести в любом секс-шопе).
____________________

Упражнение для укрепления мочевого пузыря

Более детальнее читай здесь: http://perekis-i-soda.ru/uprazhnenie-dlya-ukrepleniya-dlya-mochevogo-puzyrya/

Приступая к выполнению упражнений для укрепления мочевого пузыря нужно определить расположение мышц. Для этого: у женщин во время мочеиспускания попробуйте приостановить струю мочи (мышцы расположены между лобковой и копчиковой костью). у мужчин определить местонахождения мышцы (находятся вокруг простаты и лобковой кости) можно при полной эрекции, попробовав подвигать пенисом или во время мочеиспускания приостановить поток мочи.

Уникальность упражнений при опущении мочевого пузыря в том, что их можно делать в любом удобном для вас месте: лежа на диване, сидя на работе или в транспорте. Упражнения для мочевого пузыря для мужчин выполняются, так же как и упражнения для женщин. Начинайте выполнять каждое упражнение по 10 раз, 3-5 раз в день, постепенно увеличивая их количество до 30 раз за одно занятие. Поочередно напрягайте (3 секунды) и расслабляйте (3 секунды) мышцы, которыми вы останавливаете мочеиспускание. Постепенно увеличивайте напряжения до 5-20 секунд. Постарайтесь максимально быстро напрягать и расслаблять мышцы. Это упражнение основано на принципе выталкивания. Выполняя его нужно представить, что вы пытаетесь вытолкнуть что-то из мышц промежности. Тужиться ими надо со средней силой, стараясь удерживать это состояние подольше. У женщин это похоже на потуги при стуле или родах. У мужчин надо тужиться, как при мочеиспускании или стуле. При регулярном выполнении упражнений улучшение состояния будет заметно через 3-4 недели. Выполняя простую и легкую гимнастику для мочевого пузыря, вы укрепите мышцы тазового дна и избавитесь от проблем с регуляцией функций мочевого пузыря.
---------------------------------

Упражнения Кегеля для женщин Основным принципом системы упражнений Кегеля – нехирургический способ генитального расслабления. Эти упражнения будут полезными для женщин при недержании, растянутости мышц после родовой деятельности, ослаблении мышц тазового дна, опущением матки. Для того, чтобы приступить к выполнению упражнений, нужно найти необходимые мышцы. Для этого можно воспользоваться несколькими способами: Прервать процесс мочеиспускания и запомнить ощущение. Вот именно нужные нам мышцы и помогут это сделать. Если первый способ Вам не помог, то вставьте палец во влагалище и сожмите мышцы. При этом мышцы ягодиц и пресса не нужно напрягать. После того, как Вы определились с предметом работы – можно приступать к тренировкам. Основным плюсом является то, что упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях можно выполнять в любое время. Также Вы можете выполнять их и на рабочем месте, и в транспорте. Самое главное – никто ничего не увидит. Упражнение 1 Напрягите мышцы тазового дна на 5 секунд. Если 5 секунд для Вас много, тогда сократите время до 2-3. Дыхание должно быть свободным. Полезная информация о: Гимнастика для лица: как сделать скулы красивыми и выразительными Упражнение 2 Расслабьте мышцы на 10 секунд. Затем напрягите. В идеале делать перерыв 10 секунд между упражнениями. Потом отдохните и снова выполните упражнение. Чтобы избежать нанесению вреда организму, не перенапрягайте мышцы. Упражнение 3 Делайте втягивание мышц тазового дна. Представьте, что мышцы тазового дна – это вакуум. Напрягите ягодичные мышцы и толкайте ноги вверх и вовнутрь. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. Польза упражнений Кегеля при опущении матки заключается в том, что после выполнения значительно укрепляются мышцы тазового дна и брюшного пресса. Для лечения данной проблемы советуем выполнять такие упражнения как «Лифт», «Сокращение» и «Выталкивание».
акже необходимо прислушиваться к своим ощущениям. Если эта гимнастика вызывает у Вас судороги или неприятные ощущения – возможно, она Вам не подходит. С помощью этой гимнастики Вы сможете быстро вернуть эластичность и тонус мышц в предыдущее состояние. Если Вы хотите избавиться от проблемы недержания мочи, кала, решить некоторые гинекологические проблемы, продлить выносливость во время полового акта, привнести яркие эмоциональные переживания во время занятий любовью, как Вам, так и партнеру – тогда такой гимнастический комплекс для Вас.

видео и описание http://perekis-i-soda.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya...uzhchin-v-domashnix-usloviyax/

видео на ютубе https://www.youtube.com/watch?v=Tnrmq0ESkng