"желательно удерживаться на одной мысли к Всевышнему - типа, "прости меня, что я такой глупый, прости..."
желательно проводить опыт хотя бы в течение нескольких часов перед сном, и с этой мыслью и заснуть...

Это не просто интересная тема, это актуальная, жизненная и действенная практика... Совместно с Отче наш, действует, меняет, трансформирует отношения с человеком или ситуацию... Можно другие молитвы, мантры, аффирмации попробовать добавить, можно отдельно... Мне кажется, главное, чтобы не механически повторять, а действительно хотеть простить и просить прощения! Находиться в этой медитации, на мой взгляд, нужно столько, сколько ты сам считаешь нужным, пока есть порыв... Если медитирую перед сном, то получаю большую вероятность сновидений, в коих получену информацию...

на счет того, какой должна быть мысль твоя (молитва, мантра), обращенная к человеку, могу сказать, что на мой взгляд, она должна идти от сердца, а какой длины или сложности будет, так это не важно... Если не лицемеришь, читая молитву, если от сердца все, так и услышана будет... Думаю тут искренность, любовь, сопереживание, сердечность важны...

Чтобы простить/отпустить, нужно сердцем работать, осознавая каждый свой шаг, проживая каждый момент и в таком режиме всю жизнь,постоянно осознавая прощение сердцем.Ведь все техники нужны лишь для шага,а идти дальше самому.

Без осознания процесс прощения будет бестолковым. вы вернетесь в начало и все повториться вновь - обиды, ошибки и т.д.