Это цитата сообщения GERDA_Nik Оригинальное сообщение

Как избавиться от перфекционизма

[показать]Перфекционизм называют главной женской болезнью 21 века. Поначалу стремление женщины к идеалам – ни пылинки в доме, идеальные обеды и ужины, идеальная внешность – вызывает восхищение и уважение. Со стороны начальства — особенно.

Но постепенно выходят наружу стрессы, вызванные несоответствием жизни идеальным представлениям, требовательность к себе и к окружающим – неотъемлемая черта перфекционистки – усиливается, а порой переходит границы.

Самая большая угроза – для психики самой женщины, подверженной перфекционизму.

Заглянем в словарь: Перфекционизм — убежденность в том, что совершенствование, как собственное, так и других людей, является той целью, к которой должен стремиться человек. Предполагается, что искомое совершенство включает, прежде всего, добродетели, а также развитие присущих человеку талантов и дарований.
Хотя…

Что такое перфекционизм и откуда он берётся? Ответы на эти вопросы — скорее пища для ума, реальной ценности в них мало. Но есть главный вопрос – как избавиться от перфекционизма? И вот эти самые лекарства и будем искать.

Лекарства от перфекционизма

Первая «таблеточка» — в перемене понятий.
Когда мы не хотим чего-то делать, но вынуждены — всё валится из рук. Потому что мы говорим себе «я должен это сделать». А долг — это понятие, противоположное желанию, то есть когда кто-то говорит, что он должен — это значит, что он не хочет. Заменяем долг на желание — получаем «Я хочу это сделать». Разница чувствуется. Вот и с перфекционизмом та же каша: когда уже неважно, что ты делаешь, а важно доводить всё до совершенства, постоянно недовольствуясь имеющимся, доделывать, улучшать и т.д. и т.п. — заменяем «Я должен это сделать» (даже если должен себе и никому другому) на «Я могу это сделать». Что, собственно, предполагает также и возможность НЕ делать.

А зачем из кожи вон лезть, чтобы идеально, «до мулюметра» © делать то, без чего и обойтись можно? Незачем. И тогда мы делаем это дело ровно настолько, насколько оно того стоит.

Вторая «таблетка» — более горькая.
Каждый раз давать свою работу, которую потом увидит начальство, на оценку как можно большему числу людей. И привыкать к тому, что тебя постоянно оценивают, а поскольку люди разные — то и оценивают не все хорошо. И вот если не случится нервного срыва от этого метода, тогда возможно «излечение».

(PS: я бы не дожила до конца такого эксперимента, честное слово... терпеть не могу, когда мои работы оценивают те, для чьих глаз они вроде бы и не предназначались... хотя в мягкой форме вроде нормально терплю)

Третья «таблетка» — спокойствие, только спокойствие.
Расслабляться, высыпаться. Когда возникает чувство гонки — за идеалом и от себя — нужно резко остановиться, сосчитать до 10 (можно повторить... несколько раз) и подышать глубоко (но это только на чистом воздухе).

Вообще, рекомендация хорошая. Но лично у меня ей следовать — ну никак не получается [показать]

Четвёртая «таблеточка» — скорее сироп, сладкая и удобоваримая.
Нужно признаться себе в своих страхах. Прямо вслух (если никого рядом нету) или мысленно. Но вслух — эффективнее [показать]

Смысл в том, чтобы понять, что небольшие огрехи в работе — это не конец света, за запинку в докладе вряд ли убьют или отчислят (уволят — как вариант). Скорее всего, просто никто не заметит этой ошибки, а если заметит — то не вспомнит. Безусловно, есть такие люди (тоже перфекционисты, но какие-то вредные и внешне-ориентированные), которые смыслом жизни своей считают придирки и выискивание чужих ошибок, иногда даже там, где их нет. Но такие придираться будут даже к идеалам... Так что не стоит брать их во внимание (во имя и ради своей психики).

Итак, с утра... Вот же ж! Брюки не поглажены, а на блузке пятнышко. На рукаве, где никто не видит — НО ПЯТНЫШКО ЖЕ! Встаём перед зеркалом (для драматизма. Хотя можно и просто замереть на месте) и вслух перечисляем все те апокалиптические события, которые повлечёт это пятнышко. Да-да-да, все. Вплоть до мимолётного взгляда коллеги (если она, конечно, может видеть сквозь одежду...). На самом деле это пятнышко (будь оно неладно!) — это такая мелочь, которую, кроме нашей же психики, никто и не заметит. В довершение терапевтического сеанса можно смело посадить рядом с этим пятнышком ещё одно. Только в выборе средств надо повнимательнее: чтобы больше ничего не замарать и отстирать (помогает [показать] честное слово! [показать] )

Пятая «таблетка» — философская.
От товаропроизводителя «зри в корень». Смысл в том, чтобы понять, почему мы пытаемся доводить до совершенства всё, в том числе и то, что в этом не нуждается. Нет, нет — не повод «чтобы всё было на высшем уровне», а причину. Ту, что поглубже.

В основном люди стремятся стать идеальными для того, чтобы их больше любили. «Чем я лучше, тем сильнее меня любят» — очень опасное убеждение, зародившееся наверняка в детстве. Просто патологическое. И потому не имеющее права на существование. Ведь так часто идеальных, казалось бы, людей просто терпеть не могут! Так что кто любил — не разлюбит нас после наших несовершенств, а кто «разлюбит» — тот и не любил вовсе. Сложно, запутанно — но факт.

И вообще... Зачем думать о тех людях, которым нравится только наш идеальный образ? Лучше уж сэкономить на «доведении до совершенства» и это время провести с действительно любимыми и любящими, действительно близкими людьми.

Кстати, причины могут быть у каждого свои...

«Таблетка» шестая — «зёрна от плевел».
Ну кто сказал (перфекционисты не в счёт! =) ), что в том же дизайне сайта важны одинаково и «шапка» и маааааленькая пиксельная кнопочка, которую вряд ли кто-то вообще увидит? Кто сказал, что можно приравнять мысль своего рассказа и его пунктуацию (грамотность, безусловно, важный аспект — это уважение читателя, но лучше развивать в себе чувство языка и ставить все запятые сразу, чем после завершения печатания своего устного доклада тратить часы на расставление никому не нужных порой запятых)? Кто — покажите мне такого негодяя, если он существует! — посмел сравнять постройку дома и торчащий из пола вниз (!) гвоздик в подвале?!

Так вот, а веду я к тому, что ценность каких-то вещей, слов, поступков нужно различать. И обращать внимание на действительно важные элементы вместо того, чтобы тратить время на отшлифовку маловажных деталей.

Последняя «таблетка» (по порядку, но не по значению) - вспомнить всё хорошее.
Основная черта перфекционистов — концентрироваться на негативе, на том, что у них (чего греха таить — у нас) НЕ получается.

Меняем полярность: каждый раз, как на ум приходит подленькая мысль «а вот тут можно было и лучше...» то прогоняем её, можно даже с использованием тяжёлой артиллерии. И вместо этой мысли — чтобы вакуум заполнить — вспоминаем своё достижение. Любого размера. Или просто приятную эмоцию. Или какую-то мелочь, которая попалась на глаза по дороге домой/на работу и вызвала эмоциональный подьём. Или... Да хоть что! Любую мелочь — только положительную. Если есть возможность — всё это (что удалось навспоминать хорошего) записать в блокнот. Красивый, хороший блокнот. Можно приучить себя писать туда каждый вечер — об итогах дня. Можно даже буковки выводить каллиграфическим почерком, раз уж так захочется.

Главное — эффект: потом, когда настроение кто-то испортит (и ухитрится уйти живым из-под горячей руки...) можно будет взять блокнотик и перечитать всё-всё-всё хорошее, что когда-либо было.

Это, кстати, обманный маневр для мозга: он будет всё хорошее — всё, что записано в блокноте — запоминать, а чего там нет — то забудет. Если уж настоящее глаз не радует, то такое прошлое точно заставит улыбнуться.

Народная мудрость и в этом вопросе может нам дать свои вклад, свой «аспиринчик»:

• «Лучшее – враг хорошего»
• «Бери с собой в дорогу не то, что тебе может пригодиться, а то, без чего ты не можешь обойтись»
• «Не давай больше, чем тебя просят, и не проси больше, чем тебе нужно»

По крайней мере, запомнить эти строчки следует для того, чтобы при каждой попытке сделать что-нибудь идеально повторять их, как молитву. Ценные, в общем, фразочки.

—–
Автор – Лана Князева, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная