[показать]Не всем удается легко и просто сохранить фигуру. И уж если браться за похудение серьезно и заниматься фигурой целенаправленно, то для этого не подходит какой-то один способ. Нужны и физические упражнения, и специальное питание.

Физические упражнения в общем можно разделить на два типа: для сжигания жира и для увеличения мышечной массы. Выполняются они по-разному и с разным ритмом. При выполнении упражнений для наращивания мышц пульс должен быть выше (примерно 140 ударов в минуту), чем при выполнении упражнений для похудения (примерно 110 ударов в минуту). Это очень важно, иначе к желаемой цели придется двигаться дольше. Впрочем, точную нагрузку лучше всего обговорить с тренером в том клубе, куда вы ходите.

Кроме того, нужно соблюдать определенное питание. При каждом типе тренировок не только по-разному считаются калории, но и вводятся в большем количестве определенные микроэлементы и витамины. В серьезных клубах по шейпингу или фитнесу вам распишут, как нужно составить меню на день тренировки и на обычный день.

Но не у всех получается питаться, строго подсчитывая калории. Этому может быть много препятствий: работа, большая семья, где у каждого тоже «свое питание». Приходится идти за специальным комплексом спортивного питания в магазин или к распространителям. В настоящее время не стоит доверять подобным перекупщикам. Все равно берут в интернет-магазине, а в фитнес-клубах предлагают дороже. Поэтому решившись принимать специальные комплексы, берите их уже напрямую. (Это касается вообще любых товаров – ходоки их предлагают дороже неискушенным покупателям.)

Набор спортивного питания подбирается в зависимости от цели (похудеть или нарастить мышцы), пола и возраста. Это все должен сделать консультант. Но можно и самим прикинуть: на сайтах интнрнет-магаинов, торгующих спортивным питанием, есть возможность пройти быстрый тест для подбора программы питания.

При достижении желаемого результата можно будет вернуться к обычному приготовлению пищи для себя, отказавшись однако от вредных продуктов и блюд. Ведь если снова каждый прием пищи будет напоминать новогоднее застолье или (хуже) студенческий обед, то потраченные усилия окажутся напрасны. И еще очень важно не бросать физические упражнения. Мышцам нужна постоянная поддержка, иначе их постепенно сменят жиры.