[показать]Лето – отличное время для укрепления здоровья. Если вы раньше не напрягали себя физическими упражнениями, то сейчас самое время начать: привыкнуть и вписать двигательную нагрузку в ежедневный ритм легче именно в теплое время года.
[показать]Не у всех есть время ходить в тренажерный зал. Но если начать заниматься на свежем воздухе, то с наступлением холодов, вы уже по привычке будете искать альтернативу летним упражнениям. А чтобы не тратить время на походы в спортзал, лучшим решением будет купить силовой тренажер – так вы в любую погоду сможете упражняться, не выходя из дома.
Итак, летние тренировки.
Пробежки по утрам. Некоторые бегают и зимой, но удовольствия от этого мало. А вот для тех, кто с легкостью встает с петухами, пробежки теплым летним утром приносят удовольствие. Но не забывайте: организм должен «проснуться». Поэтому, прежде чем выйти за дверь, выпейте стакан воды, послушайте новости, съешьте какие-нибудь фрукты или овощной салатик. Как выяснилось, утренняя зарядка сразу после сна – стресс для организма.
Катание на велосипеде (или роликах) заменит бег и принесет удовольствие.
Подвижные игры на свежем воздухе: волейбол, баскетбол, футбол, любые игры с детьми – все это не только укрепит организм, но и хорошо поднимет настроение. Важно: не играйте в солнцепек – это опасно для здоровья.
Плавание. Самый полезный летний спорт. Если вблизи есть более-менее чистый водоем (речка, море, озеро), нужно найти время на купание.
Большинство врачей рекомендуют плавать, потому что в воде отсутствует нагрузка на суставы и позвоночник. Я написала большинство, потому что некоторым приходится бороться с последствиями переохлаждения у своих пациентов, которые могут проявиться не сразу.
Напоследок хочу напомнить: чем бы вы ни увлеклись, нельзя резко увеличивать нагрузку. Лучше заниматься каждый день по чуть-чуть, чем делать длительные перерывы из-за боли в мышцах.
