[462x391]

Первое-для попы,очень действенное.Встаньте боком к стене,обопритесь на нее рукой и невысоко поднимите ногу.Начинайте пружинить.Минута пружина ногой строго вбок,минута нога чуть назад.Три подхода по минуте на каждую ногу.Убирает галифе на ляжках и подтягивает ягодичную мышцу.

Если можешь лечь,то ляг на один бок,ношшки прямо,верхнюю ногу подними,но не совсем в потолок,а невысоконько.Сначала чуть вперед подай и меленько покачивай ею вверх-вниз(это называется пружинка)Медленно считай вслух-и раз,и два,а сама пружинь быстро.Три раза по десять отсчитай и переведи ногу чуть назад,чтобы она прямо над нижней была.Снова пружинь тридцать раз.Потом отведи чуть назад и опять пружинь.Перевернись и то же самое на другую ногу.Для начала два подхода.Потом верхнюю ногу положи на пол,а нижней начинай пружинить.Тоже тридцать раз на каждую.Ты убираешь всю наружную и внутреннюю ляжку.И жопку тоже подтягиваешь.