Это цитата сообщения MirGehtEsGut Оригинальное сообщение
Как подкачать попу
[300x225]Упругие ягодицы – это красиво. Если у женщины подтянутая попка, она всегда отлично смотрится, даже если объемы немаленькие. Привести в форму свою пятую точку и подкачать мышцы, отвечающие за тонус ягодиц, довольно просто. Хватит нескольких упражнений.
Инструкция
Поставьте ноги врозь и слегка согните колени. Немного наклонитесь вперед и слегка пригнитесь с согнутыми в локтях руками. Затем быстро шагните левой ногой в сторону. Потом так же быстро поднимите правую ногу и наступите ее носком на носок левой ноги. Шагните правой ногой в сторону, поднимите левую ногу и наступите на носок правой ноги. Можно шагать под музыку, так будет ритмичнее.
Встаньте на четвереньки и обопритесь полностью на локти и колени. Не разгибая
левую ногу, приподнимите ее. Бедро должно находиться параллельно полу, голень – перпендикулярно. Теперь помашите ногой вверх и вниз. Это надо сделать 15 раз и поменять ногу. Чтобы усилить эффект от упражнения, можно согнутой ногой держать небольшой мячик.
Поставьте ноги на ширине бедер. Сделайте левой ногой выпад вперед. Колено должно быть как можно ближе к полу. Правая нога при этом должна быть согнута, а правое бедро находиться параллельно полу. Левое бедро, соответственно – перпендикулярно полу. Потом поменяйте ноги и повторите упражнение.
Лягте на спину, а ноги согните в коленях. Не следует расставлять ноги слишком широко, ступни должны быть почти рядом друг с другом. Руки вытяните вдоль туловища. Сильно напрягите ягодицы и пресс. Одновременно поднимайте область паха как можно выше. Продержитесь в таком положении минуты 3. Потом медленно опускайте спину, поясницу, копчик. Мышцы все время должны
Инструкция
Для начала разогрейте мышцы. Для этого соедините ноги вместе и наклоняйтесь. Кончиками пальцев нужно стремиться достать до пола. Даже если сделать этого не получится, мышцы ягодиц растянутся и станут эластичными, что поможет усилить воздействие последующих упражнений.
Очень хорошо мышцы ягодиц накачиваются от приседаний. Приседать нужно долго. Но если вы устаете. Приседайте хотя бы 10 раз в день. Главное, чтобы при этом пятки ровно стояли на полу и не отрывались от него. Это позволит давать на мышцы нужную нагрузку.
Лягте на пол на живот. Распрямите руки вдоль туловища. Головой нужно опираться на подбородок. Теперь поднимайте вверх то одну прямую ногу, то другую. Поднимать надо на то максимальное расстояние, которое вам доступно. Если получится, лучше задержать ногу наверху в течение нескольких секунд. Делать упражнение нужно не менее 10-15 минут без перерыва.
Лягте на пол на спину. Положите ладони под ягодицы. Согните ноги. Затем как можно выше поднимайте таз. Обязательно надо одновременно сжимать, напрягать мышцы ягодиц. Когда таз будет наверху, разводите и сводите колени. Повторять упражнение надо до тех пор, пока мышцы не заболят.
Встаньте на четвереньки, ладони должны лежать на полу. Одно колено оставьте на полу, а вторую ногу выпрямите и поднимайте вверх. Ее носок должен быть направлен вниз. Пола касаться нельзя, нога должна быть навесу. Затем делайте так же второй ногой. Потом усложните упражнение, поднимая не прямые, а согнутые в коленях ноги. То естьнадо для начала выпрямить ногу, а потом согнуть ее навесу вверх пяткой и двигать вверх – вниз.
Встаньте не четвереньки. Отводите в сторону ногу под углом 90°. Затем – другую ногу. Так надо делать не менее10-15 минут или 10-15 раз каждой ногой. Главный критерий – усталость мышц.