http://www.aif.ru/health/life/pozabotimsya_o_sosud...k&utm_campaign=Surfingbird
Заболевания системы кровообращения составляют сегодня в России почти пятую часть от всех болезней. Хотите жить долго и оставаться здоровым?
Группа риска
Способов позаботиться о сосудах немало, в идеале старайтесь использовать их все. Но, учитывая занятость и ритм жизни современного горожанина, достаточно выбрать хотя бы 4–5, но выполнять рекомендации регулярно. Кстати, многие из них актуальны именно зимой.
[показать] План спасения сердца. Какие исследования помогут выявить угрозу инфаркта
Соблюдать эти рекомендации особенно необходимо людям из так называемой группы риска. Ведь состояние сосудов ухудшается, если вы:
- перенесли инфекционное заболевание (особенно лёгких и бронхов);
- страдаете хроническими запорами;
- переносите постоянные стрессы;
- испытываете частые и интенсивные физические нагрузки;
- имеете лишний вес свыше 3–5 кг;
- несбалансированно питаетесь;
- работаете «на ногах» (в группе риска врачи, учителя, продавцы, парикмахеры);
- больны гипертонией;
- курите.
Простые правила
Проходите ежегодное обследование с обязательной проверкой уровня холестерина в крови. Если он повышен, придётся предпринимать меры, чтобы не допустить развитие атеросклероза — процесса отложения холестериновых бляшек на стенках сосудов.
[показать] Чтобы вены не подвели. Когда обращаться к флебологу?
После 35–40 лет имеет смысл пройти ультразвуковое исследование вен. Направление на эту процедуру обычно даёт хирург. По времени она занимает около 10 минут и очень похожа на обыкновенное УЗИ. Смазав обследуемые участки специальным гелем, врач проводит по ним контактным приспособлением, а вам придётся периодически задерживать дыхание. Исследование даёт полную картину состояния вен как глубоких, так и поверхностных.
Принимайте по рекомендации лечащего врача витаминные добавки с высоким содержанием аскорбиновой кислоты, рутина и экстракта конского каштана. Через день заваривайте и пейте вместо чая шиповник пополам с боярышником. На литровый чайник берётся горсть ягод. Хотя бы раз в неделю пейте чай матэ и каркаде.
Полезные привычки. Как сохранить крепкое здоровье до самой старости
Хорошо поддержит сосуды плавание в бассейне 1–2 раза в неделю от 40 минут до 1,5 часа. Можно принимать контрастный душ утром или вечером, но не ежедневно, а через день. Водные процедуры с резкой сменой температуры — отличная тренировка для сосудов. Если у вас проявляется сосудистая недостаточность — к примеру, во время повышения физической или эмоциональной нагрузки немеет рука или плечо, белеют кончики пальцев, появляется чувство тяжести в ногах, — попробуйте каждое утро делать растирание травяным льдом. Приготовить его просто: возьмите 2–3 пакетика шалфея, ромашки, крапивы или мяты и залейте стаканом крутого кипятка. Настаивайте минут 10, затем охладите, разлейте в ёмкость для льда и поместите в морозилку. Через 2 часа косметический лёд готов. Каждое утро не ленитесь протереть участки тела, которые показали тревожные симптомы, этой льдинкой. Мало того что простая криопроцедура обладает высоким тонизирующим действием, так она ещё и приятна.
[показать] Главные правила долголетия. Что нужно делать, чтобы сберечь сердце и сосуды
Ежедневно делайте 10‑минутную гимнастику. Комплекс упражнений может быть любым — главное, чтобы в него входили махи ногами в стороны (не менее 10 раз в каждую) и вперёд-назад (тоже по 10 раз). Витамины и дозированная физическая активность помогут сохранить эластичность сосудов и снизят риск развития сосудистой недостаточности.
Ежедневно давайте сосудам отдых — хотя бы 15 минут полежите сначала на высокой подушке, а затем с поднятыми выше головы ногами.
Чтобы стенки артерий и вен всегда оставались прочными и эластичными, нужно не только придерживаться низкожирной и низкокалорийной диеты, не допускать образования избыточного веса свыше 5 кг, но в рационе обязательно использовать вдоволь витаминов С и Р (рутин, который предохраняет аскорбинку от разрушения). Также для сосудов важны витамины А и Е — антиоксиданты, защищающие сосуды от воспалительных процессов.