Переедание на ночь действительно вредно, но и засыпать с выраженным чувством голода — тоже ошибка.

Почему голод мешает сну

Когда уровень глюкозы в крови снижается, организм воспринимает это как стресс:

сложнее заснуть

сон становится поверхностным

возможны ранние пробуждения

утром — усталость и раздражительность

Что можно съесть вечером без вреда

За 2–3 часа до сна допустим лёгкий, спокойный приём пищи, который не перегружает ЖКТ и помогает нервной системе расслабиться:

кисломолочные продукты (кефир, йогурт, ряженка) — источник кальция

овощи (тушёные или свежие)

небольшая порция каши

цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями

фрукты в умеренном количестве

Чего лучше избегать

жирной пищи
жареного
большого количества мяса
алкоголя и сладостей

Вывод:
Хороший сон любит баланс. Лёгкий ужин помогает стабилизировать уровень сахара в крови, улучшает засыпание и качество сна. Голод — не союзник ночного отдыха.