Омега-3
Дорого: лосось, форель Доступно:
скумбрия
сельдь
сардины Омега-3, витамин D, йод

Клетчатка + Омега-3
Дорого: семена чиа Доступно:
семена льна
тыквенные семечки Клетчатка, омега-3, магний

Белок + минералы
Дорого: киноа Доступно:
гречка
пшено
перловка Белок, железо, магний

Полезные жиры
Дорого: авокадо Доступно:
подсолнечное масло
льняное масло
арахис Витамин E, полезные жиры

Магний + белок
Дорого: миндаль, кешью Доступно:
арахис
семечки подсолнечника Магний, белок, витамин B

🫒 Антиоксиданты
Дорого: оливковое масло extra virgin Доступно:
нерафинированное подсолнечное
рапсовое масло Витамин E, жирные кислоты

Железо + B12
Дорого: говядина, стейки Доступно:
говяжья печень
куриная печень Железо, витамин B12, фолиевая кислота

Кальций + витамины
Дорого: шпинат, кейл Доступно:
белокочанная капуста
брокколи
свёкла Кальций, витамин C, клетчатка

Антиоксиданты
Дорого: голубика Доступно:
чёрная смородина
клюква
замороженные ягоды Антиоксиданты, витамин C