• Авторизация
Дневник lubover Лента друзей - Дневник - Полная версия


Без заголовка 17-06-2014 22:51 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Ангелика_Солнечная Оригинальное сообщение

Советы по выполнению массажа ног в домашних условиях

[показать]
Осваиваем некоторые правила самомассажа, который вы сможете выполнять ежедневно в домашних условиях. Самостоятельный массаж поможет вам снять усталость и отеки с ног, увеличит эффективность используемых вами кремов для ног, укрепит мышцы и повысит эластичность кожи ног.

Общие советы по массажу ног в домашних условиях

1. Ноги массируются по очереди, причем, мужчинам следует начинать массаж с левой ноги, а женщинам – с правой.

2. Массаж лучше выполнять на коврике (на полу) или сидя на невысоком стульчике. Можно также выполнять массаж на диване, положив массируемую ногу на его поверхность.

3. Перед началом массажа следует растереть и размять руки, хорошо потерев их одна об другую.

4. Все движения выполняются по направлению к сердцу.

5. После массажа рекомендуется провести несколько минут в горизонтальном положении, оперев о стену поднятые ноги, вызвав, таким образом, отток крови. Это поможет избавиться от усталости и почувствовать прилив бодрости.

Последовательность действий при массаже ног

1. Массируем пальцы ног и лодыжки, для этого:

- растереть верхнюю часть стопы;

- потянуть пальцы ног вверх, а затем, легкими движениями – по сторонам;

- положив руки на стопу так, чтобы пальцы рук расположились на пальцах ног, медленно и легонько проводим руками до лодыжки, с каждым разом увеличивая усилия;

- руками выполняем пальцами ног вращательные движения сначала в одном, затем – в другом направлении;

- сжимание - разжимание пальцев ног руками;

- под небольшим давлением нажимать на лодыжку большим пальцем.

2. Следующий этап – массаж икр:

- движения рук от лодыжки до бедра, затем – обратно;

- поглаживание икр плавными движениями рук с увеличением скорости (замешиваем тесто);

- энергичная разминка икр с усилением нажима на них, с последующим сжатием основанием ладоней.

3. Далее выполняется массаж колена и нижнебедренной части:

- нежные круговые движения в области колена с продвижением вверх;

- разминка передней и задней части бедра с постепенным увеличением нажима ладоней;

- легкие хлопки чуть сжатыми кулаками;

- массаж коленной чашечки круговыми движениями ребром руки;

- круговой массаж околоколенной чашечки большим пальцем;

- массаж задней части коленного сустава основанием ладони.

4. Массаж бедра начинают от верха бедра к нижней его части, затем – обратно. Бедра натираются несильным нажатием ладони.

Главным условием домашнего массажа является комфортность и чувство удовлетворение от его выполнения. В противном случае, следует обратиться за консультацией к врачу или опытному массажисту. Для получения ощутимого результата, выполнять массаж ног следует регулярно.
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Без заголовка | lubover - Дневник lubover | Лента друзей lubover / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»