Рис с овощами и куриной грудкой

Тебе понадобится:

• Рис — 1 стакан
• Куриная грудка — 200 г
• Замороженные овощи (горошек, морковь, кукуруза) — 1 стакан
• Соевый соус — по вкусу
• Соль, перец, масло для жарки — по вкусу

Как приготовить:

• Свари рис согласно инструкции на упаковке.
• Порежь куриную грудку на маленькие куски и обжарь на сковороде с маслом до золотистой корочки.
• Добавь замороженные овощи и готовь еще пару минут.
• Перемешай с рисом, посоли, поперчи и добавь соевый соус по вкусу.
• 

Омлет с овощами

Тебе понадобится:

• Яйца — 3 шт.
• Молоко — 1/4 чашки
• Нарезанные овощи (помидоры, шпинат, грибы) — 1/2 чашки
• Соль и перец — по вкусу
• Тертый сыр — по вкусу
• Масло для жарки — по вкусу

Как приготовить:

• Взбей яйца в миске, добавь молоко, соль и перец.
• Разогрей сковороду с маслом на среднем огне.
• Добавь овощи в сковороду и обжаривай 2-3 минуты.
• Полей яйца с молоком поверх овощей и перемешай.
• Посыпь сверху тертым сыром и готовь до готовности яиц.

Тунец с киноа и овощами

Тебе понадобится:

• Консервированный тунец — 1 банка
• Киноа — 1/2 стакана
• Овощи (помидоры, огурцы, авокадо) — 1 стакан
• Лимонный сок, соль, перец, зелень — по вкусу

Как приготовить:

• Приготовь киноа согласно инструкции на упаковке.
• Нарежь овощи и смешай с киноа.
• Добавь тунец и перемешай.
• Полей лимонным соком, посоли, поперчи и укрась зеленью.

Паста с соусом песто

Тебе понадобится:

• Спагетти — 200 г
• Готовый соус песто — 1/2 чашки
• Тертый пармезан —1/4 чашки тертого пармезана
• Грецкие орехи — по вкусу
• Соль и перец — по вкусу

Как приготовить:

• Свари спагетти согласно инструкции на упаковке.
• Отцеди спагетти и перемешай с соусом песто.
• Посыпь тертым пармезаном и грецкими орехами.
• Поперчи и посоли по вкусу.

Источник: https://boombate.com/boomagazine/prostye-i-bystrye-retsepty-dlya-obeda-189260