Курица с брокколи

Время приготовления: 30 минут

Как приготовить:

• Промой куриное филе, положи в чашу или пакет, добавь соевый соус, травы и черный перец, дай настояться 10 мин. Солить не нужно!
• Заверни курицу в фольгу и отправь в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.
• Отвари или приготовь брокколи на пару: для этого сначала дай соцветиям оттаять, а затем отправь их в кипяток или пароварку не более чем на 5-7 минут, тогда овощи останутся хрустящими и сохранят свой цвет.
• Посоли уже готовое блюдо или добавь соль в конце приготовления.
• Сервируй блюдо, посыпав филе кунжутными и льняными семечками, и слегка сбрызни брокколи лимонным соком.

Запеченная тилапия с овощами

Время приготовления: 30-40 минут

Как приготовить:

• Выложи филе рыбы на лист фольги, поперчи, добавь розмарин, сверху положи пару ломтиков лимона и накрой сверху еще одним листом фольги, защипни края.
• Нарежь картофель, стручковую фасоль и лук, посоли и добавь приправу «хмели-сунели». Заверни в фольгу и отправь вместе с рыбой в духовку, разогретую до 180 градусов, на 25-30 минут.
• Наслаждайся простым блюдом!

Индейка тушеная с черносливом

Время приготовления: 45 минут

Как приготовить:

• Разогрей в толстостенной сковороде 1 ложку оливкового масла. На сильном огне в течение 10 минут обжарь до золотистой корочки филе, нарезанное ломтиками, затем убавь огонь и добавь нарезанный кубиками лук, не забывай помешивать.
• Промой и нарежь на половинки чернослив, добавь к индейке, посоли, затем влей в сковороду 150 мл воды и накрой крышкой. Туши еще 25 минут, периодически помешивая.
• Огурцы и морковь разрежь пополам, а затем вдоль — на четвертинки. Сервируй филе индейки с овощами на 2 порции.

Источник: https://boombate.com/boomagazine/lenivye-obedy-dly...tal-gotovit-v-prazdniki-129344