[показать]

Кабачки в духовке

[x441]/only-diet.ru/wp-content/uploads/2017/09/dieticheskie-blyuda-iz-kabachkov-4-300x197.jpg" target="_blank">http://only-diet.ru/wp-content/uploads/2017/09/die...uda-iz-kabachkov-4-300x197.jpg 300w, http://only-diet.ru/wp-content/uploads/2017/09/die...uda-iz-kabachkov-4-310x205.jpg 310w" width="670" />

82 ккал/100 г (Б-6 г, Ж-4.2 г, У-10 г)

• Зеленые кабачки 2 шт.
• Куриное яйцо 2 шт.
• Одна морковка
• Помидор 1 шт.
• Луковица репчатая 100 г
• Сыр с низкой жирностью 70 г
• Йогурт греческий с нулевой жирностью 100 мл
• Зубчик чеснока 10 г
• Один маринованный огурчик
• Зелень (маленький пучок)
• Соль по вкусу

Приготовление:

1. Пока будут подготавливаться все ингредиенты, духовку можно включить для разогревания на 185 градусов. Это поможет кабачкам быстро запечься и избежать водянистости теста.
2. Кабачки и морковку очищаем от кожуры и мелко их натираем. Отжимаем лишний сок и добавляем в тесто немножко соли.
3. Лук необходимо нашинковать маленькими кубиками и добавить к остальным овощам. После этого туда вбить два яйца. Все перемешать.
4. Сыр натереть, а помидоры нужно нарезать кружочками.
5. На противень постелить пергаментную бумагу, которую дополнительно можно чуть-чуть смазать подсолнечным маслом. Полученное тесто выкладывается на противень ложкой, сверху кладется кружочек томата и все посыпается сыром.
6. Противень ставится в духовку на 20 минут, а в это время готовится соус.
7. Зубчик чеснока, маринованный огурчик и вся зелень перемалывается в блендере. Потом однородный состав смешивается с йогуртом. И когда будет готово основное блюдо, оно поддается с вкусным и низкокалорийным соусом.

Кабачки в мультиварке

[x460]/only-diet.ru/wp-content/uploads/2017/09/dieticheskie-blyuda-iz-kabachkov-7-300x206.jpg" target="_blank">http://only-diet.ru/wp-content/uploads/2017/09/die...uda-iz-kabachkov-7-300x206.jpg 300w, http://only-diet.ru/wp-content/uploads/2017/09/die...yuda-iz-kabachkov-7-110x75.jpg 110w" width="670" />

54.2 ккал/100 г (Б-2.3 г, Ж-1.5 г, У-8 г)

• Кабачок 2 шт.
• Одна репчатая луковица
• Морковь 2 шт.
• Томатная паста 3 столовые ложки
• Баклажан 1 шт.
• Перец болгарский 1 шт.
• Топленое масло 1 ч.л.
• Соль и перец по щепотке

Приготовление:

1. Луковица очищается от шелухи и нарезается достаточно тонкими полукольцами.
2. Мультиварку включаем на режим «жарить», смазываем чашу топленым маслом и обжариваем луковицу до золотистого состояния.
3. Затем чистится морковь, которая нарезается тонкими кружочками. То же самое проделывается с болгарским перцем, у которого удаляется сердцевина.
4. Нарезанные овощи добавляются к луку. И тоже обжариваются в течение еще трех минут.
5. Кабачки и баклажан моются, избавляются от кожицы и нарезаются небольшими кусочками. Затем овощи присыпаются солью и оставляются на 15 минут. За это время кабачок и баклажан пустят сок. Его нужно будет слить, добавить туда перец и томатную пасту и отправить овощи в мультиварку к остальным ингредиентам. Все перемешать, закрыть крышку мультиварки и включить режим «тушение».
6. Готовится такое рагу примерно 20 минут. Готовое блюдо можно посыпать зеленью.

Кабачки на сковороде

[x665]/only-diet.ru/wp-content/uploads/2017/09/dieticheskie-blyuda-iz-kabachkov-5-150x150.jpg" target="_blank">http://only-diet.ru/wp-content/uploads/2017/09/die...uda-iz-kabachkov-5-150x150.jpg 150w, http://only-diet.ru/wp-content/uploads/2017/09/die...uda-iz-kabachkov-5-300x298.jpg 300w" width="670" />

94 ккал/100 г (Б-7 г, Ж-5 г, У-9.2г)

• Кабачок 500 г
• Мука ржаная или гречневая 1 ст.л.
• Яйца куриные 2 шт.
• Растительное масло 100 мл
• Зубчик чеснока

Приготовление:

1. Кабачки моются, чистятся и нарезаются кружочками или полукольцами. Их можно немного посыпать солью.
2. В отдельной миске взбиваются яйца, к ним добавляется мука, и тесто тщательно перемешивается.
3. Сковорода ставится на средний огонь и смазывается маслом.
4. Каждый кусочек кабачка обмакивается в тесто и жарится с обеих сторон в течение несколько минут. Готовые кабачки натираются порезанной долькой чеснока.

Блюдо из кабачков, помидоров и лука

[x527]/only-diet.ru/wp-content/uploads/2017/09/dieticheskie-blyuda-iz-kabachkov-6-300x236.jpg" target="_blank">http://only-diet.ru/wp-content/uploads/2017/09/die...uda-iz-kabachkov-6-300x236.jpg 300w" width="670" />

69 ккал/100 г (Б-4 г, Ж-4.3 г, У-6 г)

• Кабачки 500 г
• Томаты 1,5 кг
• Лук репчатый 3 шт.
• Масло растительное 1 ч.л.
• Сыр с пониженной жирностью 150 г
• Щепотка соли и перца

Приготовление:

1. Помидоры помыть, срезать с них верхушку со стороны плодоножек. Вынуть всю мякоть при помощи чайной ложки, середину посолить и поперчить.
2. Кабачки очистить от кожуры и от семечек, нарезать небольшими кубиками и немного обжарить на сковороде с добавлением масла и с порезанным репчатым луком.
3. Получившуюся массу смешать с мякотью помидоров и таким составом начинить очищенные томаты. Сверху посыпать их натертым сыром.
4. Фаршированные помидоры поставить в духовку (180 градусов) на 25 минут. Сыр должен равномерно запечься.

Лазанья из кабачков

[x379]/only-diet.ru/wp-content/uploads/2017/09/dieticheskie-blyuda-iz-kabachkov-3-300x170.jpg" target="_blank">http://only-diet.ru/wp-content/uploads/2017/09/die...uda-iz-kabachkov-3-300x170.jpg 300w" width="670" />

83 ккал/100 г (Б-9.3 г, Ж-4 г, У-2.9 г)

• Кабачок 600 г
• Куриное филе 400 г
• Сыр моцарелла 150 г
• Томаты 200 г
• Перец красный или желтый сладкий 70 г
• Творог до 3% жирности 150 г
• Укроп 20 г
• Масло оливковое 1 ст.л.
• Специи и соль по вкусу

Приготовление:

1. Кабачок моется, очищается от кожуры и мякоти, нарезается тонкими пластинами и выкладывается на дно формы, которая предварительно смазывается оливковым маслом.
2. Томаты нарезаются тонкой соломкой и выкладываются сверху кабачков.
3. Куриное филе предварительно отваривается в подсоленной воде, режутся тонкими ломтиками и мясо выкладывается на помидоры.
4. Болгарский перец моется, из него вынимается сердцевина, после чего он нарезается полукольцами, которые выкладываются сверху куриного филе.
5. Затем выкладывается творожный слой. Для его приготовления творог необходимо смешать с порубленным укропом.
6. После этого снова выкладывается слой тертого кабачка, который солится и сдабривается специями, а сверху посыпается натертым сыром.
7. Форма с овощными слоями ставится в духовку на полчаса (180 градусов).

Кабачки в кляре

[x600]/only-diet.ru/wp-content/uploads/2017/09/dieticheskie-blyuda-iz-kabachkov-1-300x269.jpg" target="_blank">http://only-diet.ru/wp-content/uploads/2017/09/die...uda-iz-kabachkov-1-300x269.jpg 300w" width="670" />

94 ккал/100 г (Б-2.6 г, Ж-4.7 г, У-7 г)

• Кабачки 850 г
• Мука кукурузная 50 г
• Куриное яйцо 2 шт.
• Сметана 15% жирности 180 г
• Чеснок 1 зубчик
• Молоко 50 мл

Приготовление:

1. Кабачок моется, чистится от кожуры и нарезается кольцами.
2. Яйца смешиваются в отдельной миске. К ним добавляется молоко, мука и щепотка соли. Вся масса хорошо перемешивается, чтобы в ней не было комочков.
3. Сковорода ставится на огонь и смазывается оливковым маслом.
4. Сметана смешивается с натертым чесноком.
5. Кружочки кабачков сначала обмакиваются в сметану, а потом в тесто и выкладываются на разогретую сковороду. Обжариваются они с двух сторон. Сверху их тоже можно полить сметаной.

Диетические кабачковые рулетики

[x402]/only-diet.ru/wp-content/uploads/2017/09/dieticheskie-blyuda-iz-kabachkov-2-300x180.jpg" target="_blank">http://only-diet.ru/wp-content/uploads/2017/09/die...uda-iz-kabachkov-2-300x180.jpg 300w" width="670" />

68 ккал/100 г (Б-4 г, Ж-3 г, У-5.2 г)

• Кабачок 250 г
• Творожная масса 1% жирности 100 г
• Пучок зелени (укроп, петрушка)
• Чеснок 1 зубчик
• Щепотка соли

Приготовление:

1. Кабачок следует помыть, очистить от кожуры и мякоти, нарезать его тонкими пластами.
2. Противень застилается пергаментной бумагой, кабачки солятся и выкладываются на бумагу. Противень ставится в духовку при 180 градусов на 10 минут.
3. В этот момент творог растирается вилкой. Зелень мелко шинкуется, а чеснок измельчается. Все ингредиенты смешиваются между собой и полученную пасту можно чуть-чуть подсолить.
4. Запеченные кабачки нужно извлечь из духовки и дать им остыть. На край каждой пластинки кабачка выкладывается творожная начинка (примерно одна чайная ложечка) и каждый ломтик скручивается в рулетик.

Все предложенные рецепты обладают низкой калорийностью. Они идеально подходят для тех людей, которые соблюдают диеты и следят за питательной ценностью своего рациона. Такие блюда помогут не только сохранить стройность фигуры, но и скинуть несколько лишних килограммов. Большое преимущество этих рецептов в том, что они содержат доступные продукты, и весь процесс готовки занимает немного времени.

Источник: http://only-diet.ru/dieticheskie-blyuda-iz-kabachkov/