[показать]

Яичница с томатами и брынзой

• 2 яйца;
• 10 томатов черри, разрезанных пополам;
• 40 г брынзы, нарезанной небольшими кубиками;
• 1 чайная ложка оливкового масла.

Поджарьте томаты на разогретом оливковом масле. Добавьте брынзу и залейте яйцами.

Овсянка с вишней

• 4 столовые ложки овсяных хлопьев;
• ½ стакана молока жирностью 1%;
• 10 сушёных вишен;
• ½ чайной ложки молотой гвоздики;
• 1 чайная ложка мёда.

Залейте овсянку на ночь молоком. Утром добавьте остальные ингредиенты. Подогрейте в СВЧ.

Роллы с арахисовой пастой и бананом

• 1 цельнозерновая тортилья;
• 2 чайные ложки несолёного арахисового масла;
• ½ мелко нарезанного банана.

Намажьте арахисовую пасту на тортилью. Положите банан и сверните в ролл.

Омлет с зелёным луком и авокадо

• 1 яйцо;
• 2 столовые ложки молока жирностью 1%;
• 1 пучок порубленного зелёного лука;
• ½ авокадо, нарезанного кубиками;
• 1 чайная ложка оливкового масла.

Взбейте яйцо с молоком. Поджарьте несколько секунд зелёный лук на разогретом оливковом масле. Залейте яично-молочной смесью. Готовый омлет посыпьте авокадо.

Зелёный смузи

• 1 стакан замороженных ягод;
• 1 стакан замороженного шпината;
• 1 столовая ложка сывороточного протеинового порошка;
• ½ стакана кефира жирностью 1%;
• 1 столовая ложка семян чиа или льна;
• холодный зелёный чай для разбавления.

Все ингредиенты смешайте в блендере. Разбавьте зелёным чаем до желаемой консистенции.

Парфе из йогурта с фруктами и орехами

• 1 нарезанный персик;
• 1 столовая ложка размоченного изюма;
• 1 чайная ложка измельчённого миндаля;
• 6 столовых ложек греческого йогурта.

Уложите слоями ингредиенты: персики, изюм, йогурт, персики, изюм, йогурт. Сверху посыпьте орехами.

Бутерброд с лососем и сливочным сыром

• 1 ломтик хлеба;
• 1 столовая ложка сливочного сыра;
• 1 веточка свежего укропа;
• 50 г подкопчённого лосося.

Намажьте сыр на хлеб. Сверху положите лосось. Посыпьте укропом.

Источник: https://lifehacker.ru/2015/12/25/7-zavtrakov/