Это цитата сообщения Татьянка-Ижевчанка Оригинальное сообщение

Да, сколько бы я не оставляла себе видеороликов с полезными упражнениями, сколько бы не читала статей и постов с упражнениями, я никогда не делала их регулярно.
Никогда я не хотела делать какой-то комплекс одна дома.
Единственное, что я делала - это вставала правильно после сна, учитывая рекомендации "Школы спины". Жаль, что ролики из серии "17 мгновений спины" просто исчезли, в дневнике и вообще нигде не показываются - автор-врач удалил свой профиль из соц.сети.

И еще я периодически, когда все-таки вспоминаю, делаю упражнения для рук (для прорабатывания всех мелких и крупных сосудов, для проработки всех зон организма):




А вот в эту осень я все-таки сумела сделать над собой хоть какое-то усилие - заставила себя делать комплекс упражнений по утрам.
Ну как сумела заставить? Да просто даже вынуждена была приступить к элементарному комплексу, который встретился здесь в дневниках. Ведь весь октябрь я испытывала дискомфорт в пояснице с регулярным небольшим прострелом по утрам, с постоянным напряжением в спине к вечеру, ограниченность в движениях.
Это так достало меня... Так долго это было впервые в жизни. Видимо с возрастом это даже идет, как мне кажется, на психологическом уровне - страх почувствовать боль.

Надо уже было что-то делать - чтобы снять спазмы в мышцах поясницы.
И теперь я каждое утро занимаюсь. Этот комплекс был у меня в посте-цитате:
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post443481174/

И ведь мне стало значительно лучше. Исчезли спазмы мышц поясницы, появилась большая подвижность, стал уходить и психологический страх.

А эти упражнения можно делать вечером - так что постараюсь их запомнить и делать: