Выполняйте каждое упражнение по 4-8 раз, в 2 подхода.

1. Присядьте, широко расставив ноги. Приподнимите правую пятку и напрягите всю правую ногу, включая мышцы ягодиц. Задержитесь на несколько секунд и повторите упражнение с другой ногой.

[200x224]


2. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Напрягите ягодицы как можно сильнее и задержитесь на несколько секунд.

[200x268]


3. Станьте ровно и согните правую ногу, пытаясь дотянуться до ягодиц. Задержитесь на несколько секунд и повторите упражнение с другой ногой.

[200x253]


4. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Приподнимите правую ногу позади себя, как на изображении. Напрягите мышцы ягодиц на несколько секунд и повторите упражнение с другой ногой.

[200x260]


5 Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу и скрестите с левой. Задержитесь на несколько секунд и повторите упражнение с другой ногой.

[200x268]


6. Сядьте на стул, ноги внизу. Руки сожмите в кулаки и расположите их между ног. Теперь сожмите ноги, упираясь в кулаки, и задержитесь на несколько секунд. Переместите руки на внешнюю сторону бедер и повторите движение в обратном направлении.2.3.
[200x254]