Это цитата сообщения
Yarinka_ru Оригинальное сообщениеДЫХАНИЕ И МЕДИТАЦИЯ
«Тело — Храм Господа.
Сохраняй его здоровым и сильным»
Сатья Саи Баба
[460x276]
Нормальный человек не в силах перестать дышать - нельзя же отложить дыхание на потом, чтобы подышать, когда вернешься в сельскую местность или в пригород! В процессе работы со своими американскими учениками я заметил, что после занятий йогой они никогда не утомлялись и у них пропадало тягостное чувство незаинтересованности в своей работе.
С помощью йоги можно научить свой организм не воспринимать отравленную атмосферу больших городов, а в случае необходимости и недоброкачественную пищу. Мне известен случай, когда йог в присутствии изумленной аудитории проглотил содержимое контрольной пробирки с холерным вибрионом. И в самом деле, такая пробирка с культурой холерного вибриона (ее хватило бы, чтобы отправить на тот свет целый полк) не повредит ему, поскольку он обладает силой сосредоточения и сопротивляемостью к возбудителю инфекции. Эту способность йог выработал в себе, воплощая в жизнь свою науку. Лучше предупредить болезнь, чем лечить ее. Видывал я и йогов, глотавших кислоту или мышьяк без каких-либо вредных последствий. Да и сам я уже три года живу в этой стране и аи разу даже не прихворнул. Надо постараться поправить свое здоровье именно в тех условиях, где живешь, и занимаясь своей обычной работой.
Здорового тела не обретешь, сбежав куда-нибудь в Гималаи, Калифорнию или Флориду. Здоровье можно заработать ежедневной практикой тех упражнений, что я описал в этой книге. И его не купишь, несмотря на обилие дорогих лекарств, йогическая система тренировки вознаграждает нас благами, отличающимися от тех, которые даруют нам западные системы физкультуры или популярные виды спорта.
После первой недели занятий йогическим дыханием на лице начинают разглаживаться морщины и наблюдается замечательное улучшение голоса…
Дыхание - это то, чем обладает каждый человек и поэтому является доступным способом повысить энергетику, укрепить здоровье, гармонизировать внутреннее состояние и улучшить самочувствие.
Медитируя на дыхание, можно научиться быть осознанным, почувствовать целительную энергию, растворить блоки, препятствующие нормальному функционированию организма.
Эта медитация совсем не сложная, но оказывает очень благотворное влияние на весь организм.
Подготовка к медитации
Примите удобную позу сидя. Спина должна быть абсолютно прямая, но не напрягайтесь чрезмерно.
Прикройте глаза и мысленно скажите: "Я счастлив и свободен от страданий и переживаний"
Эта фраза необходима, потому что она напомнит вам, что вы заслуживаете счастья, как и любой другой человек и, кроме этого, она позволит вам понять, что быть счастливым можно только в настоящем моменте - прошлого уже нет, а будущее неопределенно. Счастье, построенное на внешних вещах, событиях, людях очень зыбкое и рано или поздно наступит разочарование. Истинное счастье находится внутри. Медитация - это способ найти его.
Чтобы найти это счастье, прежде всего надо проявлять доброжелательность к себе и в отношении всех живых существ.
Мысленно пожелайте всем живым существам счастья и добра.
Сосредоточение на дыхании
Только когда наступило успокоение ума, и он наполнен добрыми мыслями, можно приступать с медитации на дыхание. Сосредоточьте внимание на самом процессе дыхания. Несколько раз медленно вдохните и выдохните. Наблюдайте за ощущениями в теле, даже за теми, которые едва заметны. Будьте расслаблены, не прилагайте лишних усилий. Дыхание должно быть естественным. Если ум отвлекается на посторонние мысли, мягко верните его к объекту внимания - вашему дыханию. Возможно, это придется делать много раз, но вскоре вы заметите, что ум стал послушным и тихим.
Дышать можно различными способами, это может быть глубокое дыхание или короткое. Вы можете дышать быстро или медленно. Подберите тот ритм дыхание, который вам комфортен.
А теперь сосредоточьтесь в области под пупком. При вдохе и выдохе отмечайте ощущения, которые там возникают, старайтесь заметить мельчайшие детали. Если чувствуете напряжение во время дыхания, расслабьтесь. Если дыхание не ровное, то постарайтесь мягко выровнять его.
Теперь сместите внимание вниз и влево от пупка. Подышите, удерживая внимание в этом месте и наблюдая за ощущениями. Затем - вниз и вправо. Затем направьте внимание на область над пупком (солнечное сплетение), вправо и влево от нее, далее - к середине груди и вправо, влево от нее. Область основания горла (вправо, влево). Середина головы (вправо, влево). Каждой точке внимание уделите 3-5 минут.
После этого попробуйте охватить внимание все тело, каждую его клеточку. Дышите всем телом. Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько захотите, сохраняя полное расслабление и покой ума.
Выйдите из медитации очень медленно, и вы почувствуете себя обновленным.
Серия сообщений "Йога":ЙОГА
Часть 1 - Энергия асан.
Часть 2 - МОГУТ ЛИ ЖЕНЩИНЫ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ?
...
Часть 4 - ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН
Часть 5 - Основа работы духа. Из Йоги - сутры Патанджали
Часть 6 - ДЫХАНИЕ И МЕДИТАЦИЯ
Часть 7 - Кулинария йогов
Часть 8 - 35 причин заняться йогой
...
Часть 14 - Хатха-йога
Часть 15 - Последовательности (виньясы) Аштанга Йоги
Часть 16 - Йога. Синергетичность.