Лёгкий способ быстро проснуться

В длинные осенние и зимние ночи (а иногда и летом) так не хочется утром вставать на работу! Используйте лёгкий способ быстро проснуться и хорошо себя чувствовать в течение дня.

Прозвенел утром будильник, повернитесь на спину. Ноги выпрямлены, оттяните носочки на себя и напрягите все мышцы ног на несколько секунд.

Расслабьте.

1. Носочки от себя и снова напрягите мышцы ног. Расслабьте. Проделайте так 10-15 раз, пока в области промежности не появится некое ощущение (его трудно описать, но это не важно). На протяжении этого упражнения периодически открывайте и закрывайте глаза.
2. Подтяните носочки обеих ног на себя. Выдвиньте вперёд как можно дальше (скользя по постели) пятку одной ноги. Держите в этом положении несколько секунд. Расслабьтесь. То же с другой ногой. Сделайте так несколько циклов. Упражнение улучшает состояние поясничного отдела позвоночника.
3. Движениями пальцев от центра в стороны слегка разотрите лоб и лицо, движениями сверху вниз — шею. Слегка помассируйте веки, разотрите ваши ушки. Приподняв голову, пальцами причешите волосы. 

1. С улыбкой садимся на край постели и сидим 1-2 минуты.
2. Если есть время, разотрите тело. Сначала живот, грудь и спину, потом руки и ноги. Руки-ноги растираются движениями от периферии к центру, а последовательность областей — от центра к периферии: плечи, предплечья, кисти. Этот массаж улучшает движение энергии в каналах тела.
3. Спокойно встаём, ноги вместе. На вдохе потягиваемся всем телом. Руки и плечи вытягиваем вверх-назад, грудная клетка раскрывается. Выдох, продолжаем тянуться. На вдохе поднимаемся на носочки и ещё сильнее вытягиваемся вверх. Живот подтянут, в пояснице не прогибаемся. Выдыхая, опускаем пятки, ставим ноги на ширину плеч, наклон вперёд с касанием пола руками. Голова спокойно висит на расслабленных мышцах шеи. За счёт мышц живота слегка надавите ладонями на пол. Сделав 2-3 цикла свободного дыхания, на вдохе поднимаемся в исходное положение.
4. Расправив плечи, идём по своим утренним делам. По пути загляните в зеркало и улыбнитесь своему отражению. Пусть оно улыбнётся вам в ответ и скажет: „Доброе утро, мой хороший“. Поймайте ощущение радости и удержите его хотя бы на утро. По пути на работу откройте своё внимание окружающему вас миру. Почувствуйте радость наступающего дня. Если вы сможете удерживать это состояние в течение дня, обязательно заметите изменения, которые начнут происходить в вашей жизни. Вечером ложитесь спать пораньше.

Лучший сон — до полуночи. Не смотрите перед сном телевизор, найдите спокойное место в квартире и вспомните (прокрутите на внутреннем видео) события прошедшего дня. Посмотрите на них и отпустите. Это уже в прошлом. Начните практиковать этот способ и увидите, как легко и быстро вы будете просыпаться утром в любую погоду.

Само собой разумеется, что гимнастика и приятный душ утром дадут вам бодрость и здоровье на весь день.

Приятный душ — это или слегка прохладный, если вы хорошо разогрелись после гимнастики или сначала разогреться под горячим, а закончить обязательно чисто холодным душем (но без переохлаждения, чтобы ощущения не вышли за рамки приятных).