Начнем с того, что проблему для себя мы определили и поставили задачу избавиться от лишнего жира на руках и придать эластичность коже.

 

Упражнение на трицепс (часть руки от подмышечной впадины до локтя, задняя мышца )

- Возьмите гантели или бутылку с водой.

- Обхватите вес двумя руками и расположите руки над головой, чуть согнув локти.

- Зафиксируйте руку от плеча до локтя.

- Начните аккуратно сгибать и разгибать руки в локтях, опуская вес за голову и возвращая его в исходную позицию.

Сделайте это упражнение в 3 подхода по 15-20 повторений ежедневно. Упражнение формирует мышечный каркас рук и подтягивает отвисшую кожу.

2. Упражнение на бицепс (часть руки от плеча до локтевого сгиба, передняя мышца)

- Возьмите гантели и опустите руки вдоль корпуса.

- Прижмите локти к туловищу и не отпускайте.

- Начните подтягивать вес к плечам и опускать вниз.

Выполните это упражнение в 3 подхода по 40-50 раз.

 

3. Упражнение на мышцы рук и груди.

- Подойдите к стене, расставьте руки широко, как при отжимании. Кисти развернуты в разные стороны.

- Ноги отодвиньте дальше от стены и соедините стопы вместе.

- Приступайте к отжиманиям от стены, при этом вам необходимо почувствовать напряжение грудной мышцы и прочувствовать как втягиваются подмышечные впадины.

Выполняйте упражнение в 3 подхода по 15-20 раз.

 

Выполняя предложенные упражнения, стоит рассчитывать свои силы и возможности. Если вам слишком тяжело выполнять какие-либо упражнения , уменьшите количество повторений, если вы достаточно подготовлены и нагрузка становится для вас неощутимой – увеличьте повторения или сделайте больше подходов.

 

Основное правило на пути к успешному похудению рук – это регулярные занятия! Так же не забывайте следить за своим питанием и убедитесь в том что в вашем организме налажен обмен веществ.

Желаем вам обрести свою мечту и пару красивых рук!