1. Начнем с упражнений без отягощений. Поднимите руки перед собой и сомкните пальцы на ширине плеч. Далее резкими движениями постарайтесь отвести руки как можно дальше назад, «раскрыв» грудную клетку. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.

2. Продолжаем упражнения на растяжку. Из исходного положения стоя, руки вдоль плеч, поднимаем правую руку и маховым резким движением заводим ее максимально за голову (локтевой сустав выпрямлен), после нескольких (3-4) пружинящих движений возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое левой рукой.

3. Остаемся в положении стоя, руки располагаем перед собой как в первом упражнении, но ладони соединяем, пальцы смотрят вверх. Прилагая максимум усилий, пытаемся давить руками друг на друга, напрягая при этом грудные мышцы. Задерживаемся в таком положении секунд 10-15, после чего расслабляемся и повторяем вновь.

4. Данное упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине, руки с гантелями слегка согнуты в локтевом суставе и подняты вверх. На вдохе разводим руки в стороны до того момента, пока локти не коснутся пола, после чего делаем едва ощутимую паузу и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Эта так называемая «разводка» широко используется для тренировки грудных мышц и мужчинами, однако, как вы понимаете, там речь идет о совсем других нагрузках. Нам же хватит и гантелей весом от полутора до трех килограмм.

5. Отжимания. Это наиболее эффективные упражнения для подтяжки груди, хотя и наиболее трудные для выполнения. В идеале вы должны стоять с упором лишь на ладони и стопы, а ноги и туловище должны образовывать единую прямую линию. Однако, в этом виде сможет выполнить отжимание далеко не каждая женщина, а посему, можно начать с более простого варианта — стоя на коленях отжиматься от скамейки или края дивана. По мере того, как мышечная сила будет расти, можно усложнять задачу — на промежуточном этапе отжимайтесь от скамейки, «стоя» на вытянутых ногах, а потом и вовсе переходите к классическому варианту упражнения.

Наиболее частая ошибка при выполнении этого упражнения для подтяжки бюста
- движения в поясничном отделе позвоночника. Не прогибайтесь в пояснице, ноги и туловище должны образовывать прямую линию, работайте исключительно плечевым поясом и грудными мышцами. Кстати, это же упражнение поможет и тем, кто ищет способ для борьбы с жировыми отложениями в области рук.

Конечно, не всегда просто наглядно представить себе, как именно выполнять то или иное движение, потому будет лучше, если вы найдете и посмотрите видео упражнения для подтяжки груди. А тем, кто давно освоил простые комплексы, самое время перебираться в спортзал.

Да, в тренажерном зале вам никто не посоветует выполнять жим штанги лежа, а вот обратить внимание на тренажер, на котором можно выполнить вариант «разводки», о которой мы говорили в пункте под номером четыре, однозначно стоит. В данном случае мы не будем останавливаться на особенностях упражнения — вам об этом расскажет инструктор в фитнес-клубе.

При регулярных занятиях вы наверняка очень скоро почувствуете эффект. Конечно, физкультура и гимнастика не в состоянии исправить все косметические дефекты и увеличить грудь на два размера, но продлить молодость ей точно по силам.