Красивая фигура — это не только талия, бедра и грудь, это еще и правильная осанка. Платье с открытой спиной украшает лишь в том случае, если восторженным взорам открывается ровная и красивая спина, а сгорбленные плечи произведут диаметрально противоположный эффект и вызовут лишь снисходительную улыбку. Не будем ограничиваться эстетической стороной вопроса — здоровый позвоночник является залогом здоровья внутренних органов (например, патология поясничного отдела часто сопровождается проблемами в половой сфере), а болезни его чреваты не только болевым синдромом, но и неврологической симптоматикой.

Чтобы сохранить и приумножить красоту и здоровье следует регулярно выполнять комплекс простейших упражнений для мышц спины. С чего начать и нужно ли для этого ходить в спортзал? Можно ли заниматься дома и какие упражнения стоит выбрать в этом случае?

Ответы обнадежат тех, кто только приступает к тренировкам. Начинать лучше дома с выполнения простых упражнений. Учитывая темп жизни, засилье компьютеров и сидячей работы, даже 15 минут тренировок в день позволят значительно улучшить состояние позвоночного столба и мышц спины.

Упражнения для спины для женщин не подразумевают использования серьезных отягощений (штанга, тренажеры, гантели), а потому доступны и вне фитнес-клубов.

1. Встаньте у стены и прижмитесь к ней пятью точками — затылком, лопатками, пятками, задней поверхностью голени и «пятой» точкой. В этом положении ваш позвоночник максимально выпрямлен, а мышцы, поддерживающие его в таком состоянии, напряжены. Поднимите руки ладонями вверх и задержитесь в этой позе на пару минут. Легко? Тогда идем дальше!

2. Поднимаем одну руку вверх, другую — заводим за спину. Пытаемся за спиной сцепить руки в замок — при всей кажущейся простоте далеко не всем удастся выполнить упражнение с первого раза. Необходимым условием для его выполнения является хорошая гибкость позвоночника, и, собственно, именно этого мы и добиваемся.

3. Усложняем задачу. Становимся на колени, руки упираются в пол на уровне плеч. Одновременно поднимаем вперед левую руку и отводим назад выпрямленную правую ногу. Возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое правой рукой и левой ногой. Повторяем, пока не почувствуем утомление (10-12 раз).

4. Вновь становимся на колени, тело держим вертикально. Медленно опускаемся назад, пока не сядем на пятки. Руками (они вдоль туловища) стараемся коснуться пола, спина все время выпрямлена.

5. Меняем исходное положение: лежа на животе (ноги прямые, руки вытянуты вперед) отрываем головной конец туловища и приподнимаем его над полом. Повторяем десять раз в медленном темпе. После этого работаем ногами — руки и голова прижаты к полу, а ноги стараемся максимально отвести назад. Можно одновременно поднимать ноги и руки, но этот вариант с технической точки зрения сложнее.

6. Переворачиваемся на спину, ступни подтягиваем к ягодицам и упираемся ими в пол. Руки — раскинуты в стороны перпендикулярно туловищу. Отрываем от пола грудную клетку и приподнимаем ее, тазовый конец при этом прижат к полу.

7. Выполняя предыдущее упражнение мы проработали грудной отдел позвоночника, теперь увеличим амплитуду движений. Из того же исходного положения отрываем таз и поднимаем его вверх, пока бедра и туловище не окажутся на одной линии. Это позволит вам здорово размять поясничный отдел позвоночника.

8. Возвращаемся в положение стоя, становимся лицом к стулу, кладем руки на спинку. Медленно прогибаемся вперед за счет позвоночника, ноги прямые и тазовый отдел при этом слегка отводится назад. Выполняя это упражнение вы должны почувствовать, как выпрямляется ваш позвоночный столб.

9. Следующее упражнение снова выполняем стоя: берем в руки гантели (легкие — два, три килограмма), наклоняем туловище вперед (спина прямая) на 45-60 градусов, после чего выпрямленные руки разводим в стороны. Этим упражнением вы прекрасно проработаете мышцы спины.

Комплекс можно расширить в спортзале, но это целесообразно лишь в том случае, если начальный этап вами пройден, и вы желаете отшлифовать свои навыки. На специальном станке полезно выполнять подъем туловища из положения с опущенным головным концом в горизонтальное положение. Ноги при этом расположены параллельно полу и зафиксированы; максимальная амплитуда движений — в поясничном отделе, спина прямая. Если и это упражнение вам уже дается легко — берите в руки килограммовый блин и выполняйте те же подъемы с отягощением.