Доброго всем дня! Вот упражнения для расслабления позвоночника, которые мне ╚строго прописал╩ делать врач. В идеале делаются два раза в день -сразу как проснулись и перед тем как заснуть. Несмотря на простоту упражнений, они являются эффективным средством ╚самотерапии╩ и делать их рекомендуется неспеша с постоянным контролем своих ощущений. Если возникают неприятные ощущения, то сразу уменьшается глубина растягивания, неприятных моментов быть не должно √ это ВАЖНО ПОМНИТЬ! Добавлю, что эти упражнения делают в монастыре Шао-Линь (Китай), в котором и проходил длительную стажировку ╚мой╩ врач.


Упражнение ╧1.1 : Ложимся на живот, лбом упираемся в пол, руки вытягиваются вперед, вдох через нос, выдох через рот, в конце выдоха начинаем тянуть руки вперед, а ноги назад вытягивая носки (как бы растягиваем себя вдоль от середины туловища), как выдохнули, то замираем на 5 секунд (про себя считаем 1001,1002 ит.д.). Потом опять вдох- на вдохе расслабление вытяжки √ и опять растяжение. Делается 5 раз. Контролируем свои ощущения!!!!
Упражнение ╧ 1.2: Раздвигаем руки и ноги, так чтобы получилась подобие буквы ╚Х╩, принцип такой же, но тянем все по диагонали, правая рука-левая нога, потом наоборот. Каждая диагональ делается по пять раз. Дыхание такое же как и упражнении ╧ 1.1.
Упражнения ╧╧ 1.1 и 1.2 делаем неделю, контролируем свои ощущения, неприятных моментов быть не должно, это помнить!
После окончания упражнений необходимо 5 минут расслабленно полежать на животе, вставать постепенно, поджимая сначала руки к бокам, опираемся на локти, поднимаемся переставляя руки, телом двигаемся назад. Это тоже важно, несмотря на то, что у вас ничего не болит и даже если вы гибкая как чемпионка мира по гимнастике.
Если после недельной практики состояние нормальное, то добавляем следующий комплекс к уже существующему.


Упражнение ╧ 2.1: Лежим на спине, все тоже самое, руки вытянуты, ноги тянутся носками вперед. Так 5 раз. Затем не меняя положения, делается тоже самое, но пятками вперед. Тоже 5 раз.
Упражнение ╧ 2.2 : Положение буквы ╚Х╩ на спине и растяжки по диагонали, сначала носками вперед, потом пятками. Тоже по 5 раз на каждой диагонали.
Самое главное √ это контроль своих ощущений! Не переусердствовать, лучше не дотянуть!
Не забываем про отдых не менее 5 минут после выполнений комплекса упражнений!
Вот и все, написала как смогла, если что не понятно, то спрашивайте.