Сейчас по прошествии 7 лет я с благодарностью вспоминаю этот период. Если бы он меня жалел, я не смогла бы разработать голеностоп так хорошо. После выписки из больницы мне разрешили приступать на ногу (прошло ровно 4 месяца со дня перелома). Из рекомендаций врача кроме общепринятых: 1) приступать правильно пятка-носок перекатом, 2) стараться не хромать, так как существует мышечная память и стопа запомнит неправильное положение, 3)лучше начинать ходить по песку, меньше амортизация, 4) проходить в день пешком не менее 5 км (можно на беговой дорожке с маленькой скоростью),5)стараться сразу ходить без костылей пусть медленно и больно (исключение палочка при гололеде), 6) плавать, 7) по-возможности не злоупотреблять обезболивающими мазями, так как боль есть обратная связь, которую необходимо слушать. Через 4 месяца (всего после перелома прошло 8 месяцев)я вышла на работу. Никто не верил, что такое возможно. Ходила медленно, но без видимой хромоты. Через год после травмы я уже бегала, правда по песку, через 2 года по асфальту, танцевала без каких-либо болевых ощущений.Но до сих пор, я соблюдаю рекомендации врача: 5 км в день пешком, 2 раза в неделю - бассейн, где плаваю 2 часа, самомассаж.
Необходимо много двигаться для того, чтобы восстановить сосудистую систему. Почему возникает отечность? Потому, что приток крови к месту перелома преобладает над оттоком. Ходьба есть естественный способ восстановления кровоснабжения и подвижности голеностопа. Оптимальным для этого является расстояние в 5 км. Это научно обоснованный военными докторами факт. Кроме того в этом есть и психологический момент. Например, я ставлю себе целью сегодня дойти до центральной площади и обратно (расстояние в общей сложности 5 км) и весь мой организм мобилизуется на достижение этой цели. Самое главное в голове держать цель, а не фиксироваться на боли. Не бойтесь ходить.Навредить себе Вы не сможете. Если сильно болит, сделайте остановку, передохните и опять к цели. Ведь сам по себе перелом не страшен. Страшны последствия после него - артриты, артрозы, миозиты, т.е. все, что связано с воспалением сустава, его тугоподвижностью


Информация будет очень полезна! Особенно для тех, кто сейчас еще в гипсе. Был ранее опыт с переломами и у меня очень долго восстанавливалась нога (около 2-3 месяцев) и с жуткими болями. Так вот, месяц назад я сломала себе лодыжку. Вспомнив прошлую тяжелую реабилитацию,я решила что в этот раз буду пробовать по-другому. Отец мне посоветовал делать упражнения на стопу и икру во время лечения (т.*****. когда нога еще была в гипсе). я их выполняла каждый день с того момента, когда сошел отек после перелома. И что я могу сказать, ВЧЕРА я сняла гипс и В ТУ ЖЕ МИНУТУ пошла на своих двух без всякой боли !!! Конечно ,было страшно. очень непривычно и т.д. Но я пошла. В тот же вечер вышла на улицу прогулялась. Сейчас проснулась и никаких болей. Я хожу медленно спокойно, но абсолютно безболезненно! А все только потому ,что я весь месяц пока была в гипсе держала мышцы в тонусе.


Упражнения очень легкие,мне не приносили никакого дискомфорта. Утром и вечером. Сначала раз 25 сжимала немного пальчики,чтоб напрягалась икра. С каждым днем кол-во сжиманий увеличивала. Я прямо чувствовала как икра на больной ноге сжимается и разжимается. я постоянно шевелила пальчиками, вытягивала их. После 2 недель в гипсе начала немного приподнимать пятку. На пару миллиметров буквально. Почти всегда ОЧЕНЬ ВАЖНО! я держала ногу выше своего тела. Я и 5 минут не сидела с опущенной ногой первые 2 недели. Поэтому цвет ноги у меня сейчас очень хороший, такой как у здоровой. И САМОЕ ВАЖНОЕ, я думаю. С начала 3 недели я очень ооочень постепенно стала наступать на гипс. В первый день просто стала переносить вес на больную ногу когда стою. Было не больно. На след день,держась за костыли, сделала шаг маленький - нормально. И так увеличивала постоянно. Через 3-4 дня я ходила з гипсом аж бегала. Конечно нельзя переусердствовать!!! Надо подходить к этому очень аккуратно,с осторожностью. Но итог получился просто замечательным. Я и врач просто сначала не поверили,что мне снимают гипс ,а я встаю и иду спокойно. ОЧЕНЬ надеюсь,что кому-нибудь это пригодится. Врачи у нас так устроены,что они этого всего не говорят,хоть и знают. Мне даже не сказали ногу вверх задирать. Все мой папа. Не бойтесь главное! и обязательно !!! прислушивайтесь к своему организму. Наше тело всегда нам подсказывает что нужно делать,а что нет. И обязательно,прочитав это сообщение, проконсультируйтесь с врачом можно ли вам делать такие упражнения и с какого срока. ВСЕМ УДАЧИ! и помните,что все происходит не просто так :)