Это цитата сообщения Елена_Евграфова Оригинальное сообщение
Шведский массаж для стоп и ГИМНАСТИКА
1. Поглаживающими движениями распределите масло или смесь масел по ступне.
2. Помните подушечку. Рисуя пальцами как бы сердце, основание которого будет находиться на впадине ступни.
3. От каждого пальца мысленно проведите прямые линии, и, начиная от пятки, ведите пальцы с нажимом вверх по ним до кончика пальца.
4. Теперь обхватите палец ноги двумя пальцами руки. Спереди и сзади. И легонько сожмите его, при этом совершая оттягивающие движения.
5. Далее помассируйте ладонью впадину на ступне.
6. После этого обхватите ступню с двух сторон, так, чтобы 4 пальца каждой руки были на подъеме, а большие на подошве. И совершайте движения, как будто вы выжимаете ступню. Но не сильно. Вам не должно быть больно.
7. И в заключении, расположите большие пальцы рук один над другим на пятке. И теперь разводите их в стороны, затем нижний палец поставьте над верхним, и снова разведите в стороны. При этом пальцами вы нажимаете на ступню.
Гимнастика для стоп
Однако чтобы сохранить наши стопы здоровыми, одного массажа недостаточно. Периодически неплохо было бы проводить гимнастику. Такой вид нагрузки является отличной профилактикой различных заболеваний стопы.
1. Алфавит. Это упражнение можно выполнять в постели и утром, и вечером. Пальцами ног в воздухе пишете буквы. Можете выбрать лишь несколько начертаний и повторить в этом случае упражнение 3 раза для каждой стопы. А можете взять и написать весь алфавит.
2. Разбросайте по полу мелкие предметы. И поднимайте их при помощи пальцев.
3. Поместите между пальцами ватный шарик и пробуйте сжимать и разжимать.
4. Закрепите на больших пальцах резинку или эластичную ленту. И растягивайте ее при помощи только пальцев.
5. Теперь оберните ленту или резинку вокруг всех пальцев. И пытайтесь расставить пальцы, чтобы растянуть ленту (резинку). Повторите 10 раз.
6. Скатывание полотенца. На подходящей поверхности расположите полотенце. Держа один конец одной ногой, другой конец – другой, начинайте скатывать полотенце при помощи пальцев.
7. Возьмите небольшой мячик. Поставьте на него стопу и катайте ногой. Повторите 10 раз.