*Место тренировки — любая ровная, твердая поверхность: пол, стол.
*Время тренировки — 1 минута на 1 упражнение.
*Начало тренировки — утром, днем, вечером.
*Регулярность — каждый день.

Укрепление и растяжка позвоночника .



Что делать: постепенно наклоняйте оба колена вбок,

а голову поворачивайте в противоположную сторону.

Плечи остаются неподвижными и прижатыми к полу. Замрите в этой позиции на 10 сек,

потом сделайте так же в другую сторону.

Повторы: 4 раза.

Что делать: медленно по очереди наклоняйте колени

сначала в одну, потом в другую сторону и одновременно поворачивайте голову в противоположном направлении.

Повторы: 10 наклонов не останавливаясь.

Что делать: из исходного положения вытягивайте правую ногу, а левую сгибайте в колене. Стопу «зацепляйте» за колено прямой ноги. Наклоняйте согнутое колено наружу, а голову поворачивайте в другую сторону, плечи остаются неподвижными.
Повторы: 20 раз.

Укрепление грудного отдела позвоночника .


Что делать: «кошка»: глубоко и свободно дыша,

не выходя из принятого положения, выгните дугой спину и зафиксируйте такое положение на 15-30 сек.

«Верблюд»: из исходного положения прогнитесь по направлению к полу, формируя при этом ту же дугу, но только в обратном направлении. Зафиксируйте данное положение на 15- 30 сек..

Повторы: по 2 раза.




Что делать: из исходного положения «кошачья спина» подтягивайте одно колено к груди и старайтесь достать им до лба, потом выпрямите эту ногу, сохраняя позицию параллельно полу. И снова вернитесь в исходное положение.
Повторы: 10 раз в медленном темпе.

 Укрепление поясничного отдела позвоночника .



Что делать: прижмите таз к полу, вдохните, а во время выдоха поднимайте грудную клетку кверху.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.





Что делать: находясь в исходном положении, вдохните, подтягивайте одно колено к противоположному локтю, другой локоть остается лежать на полу. Потом выпрямляйте согнутое колено на весу, в то же время подтягивайте другое колено к противоположному локтю. Упражнение похоже на велосипедную езду, при этом без круговых движений.
Повторы: 10 раз в медленном темпе.

Здоровая спина и позвоночник —

это залог здоровья всего вашего организма и его полноценного функционирования.

Берегите себя!

Иллюстратор Daniil Shubin 
Источник