Набор из простейших упражнений сотворит чудо с вашей пищеварительной системой!
Еда будет перевариваться легче, вы забудете о тяжести в животе и вздутии.
Мышцы живота окрепнут, исчезнет дряблость.
Этих причин более чем достаточно, чтобы начать занятия не откладывая!
[показать]
Колени к груди.
Лягте на спину и расслабьтесь. Глубоко вдохните и подтяните колени к груди, обхватив их руками. Слегка приподнимите копчик вверх и задержитесь в этом напряженном положении на 1 мин.
Следите за тем, чтобы ваше дыхание было ровным.
Скручивание.
Сядьте на пол с ровными, вытянутыми вперед ногами. Согните правое колено, повернитесь и зафиксируйте его левой рукой. Медленно поворачивайтесь вправо до крайней возможной точки, задержитесь в этом положении на 30 сек. Повторите то же самое с левым коленом.
Плавный присест.
Встаньте ровно, расставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и держите их прямыми над головой. Плавно присядьте в воздухе, как будто собираетесь усесться на стул. Задержитесь в этом положении на 1 мин., дышите неторопливо, следите за тем, чтобы плечи были расправлены.
Выпады.
Сделайте большой шаг вперед с правой ноги, левую держите как можно ровнее. Заведите руки за спину и выпрямите, слегка отклони спину назад. Задержитесь ненадолго в этом положении и повторите упражнение с другой ногой. Для каждой ноги необходимо сделать 5 повторов данной позы. Не спешите, дышите глубоко, старайтесь удерживать равновесие, и у вас всё получится!
Мост.
Лягте на спину, согните колени и хорошенько обопритесь ступнями в пол. Поднимите бедра, держа руки вытянутыми на полу и сжатыми в замок. Застыньте в этой позиции на 1 мин., не забывая дышать глубоко, полной грудью.
Ноги вверх.
Лягте на пол, поднимите ноги вверх. Держите их ровными, опирайтесь на спину и руки, лежащие на полу ладонями вниз. Удерживайте это положение в течение 1 мин., следите за своим дыханием.