Цель в этом возрасте — защититься от сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза, сохранить зрение и скорость мышления, снизить утомляемость и хроническую усталость.

Необходимые витамины и микроэлементы:

Омега-3 жирные кислоты — профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Грецкий орех — снижение уровня холестерина в крови.

Льняное семя — лечение различных заболеваний желудка и кишечника.

Растительное масло (ореховое, кунжутное, оливковое)

Рыба жирных и полужирных сортов — регулирование уровня холестерина и сахара в крови.

Сложные углеводы — наполняют энергией и улучшают процессы метаболизма.

Цельнозерновые крупы — обеспечивают энергией, не добавляя лишних сантиметров в талии!

Бобовые культуры (фасоль, горох, чечевица) — улучшают микрофлору кишечника.

Цинк — необходимый элемент для здоровья иммунной системы, помогает организму быстрее восстанавливаться и обновляться.

Нежирная говядина — повышает гемоглобин и укрепляет сосуды.

Говяжья печень — профилактика тромбоза.

Кедровые орехи — снижение артериального давления и повышенной кислотности.

Гречневая крупа — стимулирует кроветворение, повышает выносливость и сопротивляемость организма ко многим болезням.

Антиоксиданты — укрепляют организм и делают его стойким перед заболеваниями.

Киви — предотвращает развитие возрастных изменений зрения.

Шпинат — содержит антиоксиданты, железо и фолиевую кислоту, которые необходимы для здоровья костей, нормальной свертываемости крови и хорошей памяти.

Бобовые — помогают регулировать уровень глюкозы в крови и снижают уровень холестерина.

Магний — играет важную роль в построении крепких костей и зубов, нормализации кровяного давления.

Семечки и орехи — укрепляют иммунитет, способствует быстрому восстановлению сил.

Фрукты — быстро утоляют голод и насыщают кровь легкоусвояемой фруктозой.

Цельные злаки — улучшают работу кишечника.

Овощи — благоприятно действуют на сон, эндокринную и нервную системы.

Морепродукты — уменьшают риск развития рака, улучшают работу мозга, укрепляют стенки кровеносных сосудов и снижают уровень вредного холестерина в крови.