Это цитата сообщения Luyda52 Оригинальное сообщение
Стройные, подтянутые ноги такой простой ценой — это же воплощенная мечта!
Делая 3 упражнения в день, ты сможешь подтянуть свои формы всего за месяц.
Особенности этой тренировки в том, что она дает равномерную нагрузку на все проблемные зоны: бедра, живот, руки, икры ног.
Ориентируйся на отличный результат и приступай к занятиям, как только дочитаешь статью! Твои формы станут еще соблазнительнее, талия — ярко выраженной, а бедра — упругими.
При этом гибкость тела повысится.
Не делай упражнения слишком быстро, всё должно быть плавно и постепенно.
На самом деле, чем медленнее ты будешь выполнять эти движения, тем более сногсшибательным будет эффект!
1. Стань ровно, руки подними вверх, ног на ширине плеч. Почувствуй натяжение в мышцах рук и спины, потянись. Приготовься выполнять первое упражнение.
[293x439]
Приседай низко, с поднятыми руками.
Следи, чтобы спина была ровной, руки подняты максимально вверх, носки ног смотрели в разные стороны.
Присядь как можно глубже, медленно и как бы потянись вверх.
Так же медленно вернись в исходную позицию, держа руки поднятыми вверх.
Именно поднятые вверх руки увеличивают нагрузку в 2 раза во время выполнения упражнения!
Начни с 20 повторений, увеличивай их каждый день на 10.
[217x325]
2. Ляг на пол, поставь ноги на ширине плеч.
Приподнимай туловище вверх за счет активного сжимания ягодиц.
Следи, чтобы руки были ровными, не отрывай голову от пола.
Начни с 30 повторений, каждый день добавляй еще 10.
Помни: в этих упражнениях не стоит никуда торопиться — тогда нагрузка будет по-настоящему серьезной! Заметное уменьшение объема бедер тебя быстро обрадует.
[278x186]
Приседай, одну ногу закинув на стул.
Это упражнение потрясающе эффективно, оно тренирует мышцы пресса, спины и бедер, способствует их росту.
Начни с 20 повторений для каждой ноги.
Следи за осанкой!
После недели тренировок захочется смотреть в зеркало подольше…
И самочувствие будет на высоте!
ИСТОЧНИК
[450x304]