Это цитата сообщения yulkaaa Оригинальное сообщение
Весна в самом разгаре, многие задумались, как быстро сбросить лишние килограммы, накопленные за зиму. Диет различных, эффективных и не очень, разработано великое множество. В каких-то упор сделан на высокое содержание белков, в других, рекомендуется употреблять побольше витаминов, в третьих - сделать ставку на углеводы.
[280x300]
Тема сегодняшней статьи будет немного необычной для любителей диет. "Живи легко!" расскажет об "Углеводном ударе". Если вы сможете продержаться на данной диете в течение 2 недель, то этого времени вполне хватит, чтобы заметить реальный сброс лишнего веса. Тем же, кто просто хочет слегка подтянуть свою фигуру к "летнему стандарту", на данной диете можно "посидеть" и подольше.
Главное, что вы получите, это медленное, но верное снижение веса (это значит, что вес не вернется быстро и с прибавкой), а также насыщение организма витаминами в весенний период поможет избавиться от стресса, улучшит здоровье, укрепит иммунитет, замедлит процессы старения! Итак,
Главные правила Углеводно-витаминной диеты:
Внимание - углеводам: едим хлеб на завтрак, обед и ужин, но внимание: хлеб выбираем с отрубями! Если вы едите рис, макароны, картофель, бобы или свеклу и морковь, значит хлеб из меню данного приема пищи исключаем!
Чтобы не потерять витамин С при приготовлении картофеля, чистим его непосредственно перед приготовлением. Готовим картофель в отварном или запеченном виде. Запомните: Если правильно приготовить, то можно получить от от картофеля пользу для похудения.
Из белковых продуктов выбираем рыбу, причем стараемся обязательно включать в небольших количествах в рацион красную рыбу (для получения Омега3), но больше выбираем белые нежирные сорта: камбалу, хек, нельму. Если вы не представляете свой рацион без мяса, то и здесь лучше отдать предпочтение нежирной говядине, телятине или мясу птицы, причем перед приготовлением обязательно снимаем весь видимый жир с мяса и кожицу с птицы!
Чтобы получить больше витаминов, в рацион включаем больше овощей в виде салатов или готовим их на пару, а вот со сладкими фруктами будьте осторожны: бананы и виноград - слишком калорийны - тут увлекаться не стоит, хотя и совсем отказываться тоже не следует. Обязательно употребляем богатые витамином С цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфрут). Тем, кто не может себе позволить из-за аллергии этих поставщиков витамина С, можно заменить их на груши, сливы и абрикосы.
- Откажитесь от калорийных сладостей, от сгущенного молока и сахара, лучше замените их на мед, мармелад, зефир и сухофрукты.
- Исключите их рациона колбасу, копчености, консервы.
- Измените варианты приготовления блюд на более правильные и здоровые: запекайте на гриле, варите в пароварке, готовьте в духовом шкафу.
Так сброс веса будет происходить быстрее, а пользы для здоровья вы получите гораздо больше.
- Замените жиры на растительные масла, однако и их употребляйте не более 2 столовых ложек в день.
- Отправляясь в гости или на вечеринку, съешьте яблоко или выпейте большой стакан воды - так вы сможете удержаться от соблазнов съесть лишнее. А если вы все же не удержались от соблазна, то на следующий день устройте себе разгрузочный день (на яблоках или кефире)!
- Пересмотрите свои порции, замените большую тарелку на маленькую - так вы сможете похудеть значительно быстрее!
В заключение привожу варианты меню для диеты "Углеводный удар!":
Завтрак:
- овсяная каша с медом и фруктами, чашка зеленого чая.
- бутерброд с сыром, чашка кофе с молоком.
- 1 тост, зефир или мармелад, зеленый чай.
Перекус:
- чашка зеленого чая
- 1 яблоко
- 1 персик
Обед:
- Красная рыба с овощами.
- Куриная грудка с яблоками.
- Картофельный рулет с грибами.
- Капустный суп.
Полдник:
- 1 яблоко
- 1 груша
- 1 апельсин
Ужин:
- Рагу из тыквы.
- Цветная капуста с чесноком.
- Салат из стручковой фасоли
Не ждите моментального эффекта от Углеводного удара, но медленное постепенное снижение веса уверенно закрепит ваш результат, добавит здоровье, укрепит иммунитет, а если еще вы подключите физические нагрузки, то к лету как раз успеете получить фигуру на зависть!