Это цитата сообщения POSITIVE_7 Оригинальное сообщение

Йога для спортсменов. Колени

Упражнения, с помощью которых вы сможете поддерживать этот важнейший сустав в наилучшем состоянии.

Боль в коленях обычно является следствием слабости мышц, окружающих колено, вкупе с недостатком эластичности, зачастую со стороны бедер. Низкие выпады со скручиванием помогают решить обе эти проблемы, так как они укрепляют четырехглавые мышцы и мышцы голени, одновременно растягивая сгибающие мышцы бедра, мышцы ягодиц и подколенное сухожилие и повышая подвижность позвоночника.

1. Поставьте правую ногу вперед, так, чтобы в положении низкого выпада правое колено оказалось точно над правой лодыжкой. Ваше левое колено и ступня должны оставаться на полу. Вдохните.

2. Выдохните и повернитесь направо. Поставьте левый локоть на внешнюю сторону правого колена. Сложите ладони и оттените правое плечо верхи назад, разворачивая верхнюю часть спины. Правая нога должна быть расслаблена, и ваш вес равномерно распределен по ней. Старайтесь не опираться на внешнюю сторону ступни.

3. Оставайтесь в этом положении в течение не менее пяти вдохов, прежде чем осторожно распрямиться, поменять ноги и опереться на левую. Возможно, одна из ваших ног более развита в отношении гибкости, чем другая, поэтому уделяйте обеим ногам одинаковое внимание, даже если поначалу это будет вызывать дискомфорт.

Седж Ронтри, инструктор йоги и автор "Путеводителя по йоге для спортсмена", тренирует бегунов и триатлонистов в Чапел-Хилле, штат Новая Каролина.

Автор: Седж Ронтри
Перевод: Ирина Ивлиева
Фото: Бет Бишов