 [показать] [показать]
Для нормального ночного сна требуется 5-6 часов и этого вполне достаточно. Считается, что с 23 часов вечера до 5 часов утра cамое необходимое время сна. Сон в любом случае обязательно должен продолжаться от 2 часов утра до 4 часов. Обычно самый сильный сон в это время. Надо принимать меры к тому, чтобы спать хотя бы один час в это время.
Непосредственно перед сном рекомендуется не принимать пищу. За 2 часа до сна рекомендуется принимать только более легкую пищу (кисломолочные продукты,овощи, фрукты). Перед сном необходимо освобождаться от переживаний уходящего дня, которые возбуждают нервную систему. Приняв шавасану или "позу трупа", стараться настроиться на полноценный сон, который дает отдых и восстанавливает силы всего организма.
Спать полезно и рекомендуется на жесткой постели. Голова должна располагаться на восток или на север. Подушка подбирается почти плоская, но можно спать без применения подушки. Одеяло должно быть легкое и теплое. Желательно ложиться спать как можно больше обнаженным, для того чтобы кожа была свободная. Перед сном необходимо хорошо проветривать помещение. Не запрещается спать в комнате с открытым окном (форточкой), но не следует допускать сквозняки.
Спать рекомендуется только на боках, во время сна стараться с одного бока переворачиваться на другой. Нужно избегать лежачего положения на спине и также на животе. Во время сна лежание на спине может вызывать застой в почках, а при лежании на животе сдавливаются внутренние органы.
Состоит сон из определенных циклов сна. Цикл сна у нормального человека состоит от 60 мин. до 90 мин. Если у человека цикл больше или меньше, то у него предположительно со здоровьем не все в порядке. Для того , чтобы нормально восстановиться, человек должен проспать 2 или 3 цикла. Рекомендуется в конце каждого цикла приучить себя к необходимости с боку на бок поворачиваться.
Цикл сна связан с дыханием. Обычно одна ноздря у человека дышит свободно, а другая обычно заложена (когда обе ноздри свободно дышат, то это значит, что кончился один цикл и наступает начало другого цикла). Обычно во сне этим и определяется, на каком боку человек спит.
Желательно, если человек знает время цикла своего сна, то стараться не допускать прерывания такого цикла. Полезно и лучше проводить во сне меньше времени, но стараться спать полный цикл, чем спать лишние 30 мин. и при этом нарушить цикл сна. Весь день в этом случае человек будет ходить сонным.
Read more: http://dupelbiz.com/izoterika/prostaya-gigiena-sna-joga#ixzz23BQSmYrN
[показать]
~АНГЕЛИКА~ |
|
|
|
|
|
|
|
[478x311]