Это цитата сообщения Алиночка_Лунева Оригинальное сообщение
Как сохранить себя после диеты
Наконец-то вы похудели и теперь боитесь за то, что вряд ли сможете сохранить этот вес. Мы подскажем вам , как остаться в отличной форме.
Итак, вы сбросили лишнее, теперь начинайте работу над собой. 85% похудевших возвращаются к прежнему весу буквально за 5 месяцев с момента похудения. Мы предлагаем вам всего лишь 7 правил, соблюдая которые, вы не наберете лишнего веса.
1. Кушайте меньше. Для мужчин дневная норма калорий – 2550 ккал, для женщин всего лишь – 1940 ккал. Кушать можно все то, чем питается ваш любимый человек, но ваша порция должна быть ровно в 2 раза меньше, чем у него. А если вы не смогли удержаться и очень плотно покушали, тогда просто погуляйте всего лишь 15 минут, такая прогулка с пользой повлияет на ваш организм.
2. Ходите на тренировки. Для того, чтобы поддержать форму, хватает 4 занятий физкультурой в неделю, достаточно 25-30 минут. После выходных, в понедельник и ближе к концу недели, в четверг до метро или лучше до работы пройдитесь пешком, причем в ускоренном темпе.
3. Оценивайте свои труды. По 5-бальной шкале ставьте себе оценки, на сколько вы проголодались: 1 ставьте за то, когда вы сыты, 5 за то, если в желудке уже урчит. 3 балла – это то, когда вам пора подкрепиться. Старайтесь кушать 6 раз в день и маленькими порциями.
4. Обязательно взвешивайтесь. При чем делать это нужно 1 раз в неделю и в одно время. Так вы четко будете видеть свой вес и контролировать его колебания.
5. Вспомните и постарайтесь дать анализ тому, от чего у вас были проблемы с избыточным весом. Может вы часто кушали выпечку, вместо того, чтобы на обеде съесть тарелку горячего супчика? Может, частенько употребляли пиво? Часто баловали себя десертами?
6. Если вам безумно захотелось скушать кусочек торта, то не отказывайте себе в этом, только порцию урежьте в 2 раза.
7. Сопоставляйте физическую нагрузку с тем, что едите. В дни, когда вы пойдете на тренировку можете скушать на обед салат, горячее блюдо и десерт. Если весь день вы пили только чай оттого, что вам нечего было делать, то не нужно наедаться ужином. Скушайте чуть-чуть, а если сможете, то вообще не ужинайте.
*******************************************
Многие из нас уже не раз удостоверились в том что совместимость по знакам зодиака очень может по влиять на долгую совместную жизнь. Узнайте больше о совместимости знаков на сайте http://www.sonnik-online.net/znaki_zodiaka/sovmestimost.html где вы сможете найти очень много информации о совместимости.