Это цитата сообщения AmYulija555 Оригинальное сообщение

ЗДОРОВЬЕ: СЧАСТЬЕ

[292x450]
Привычки счастья на каждый день


Набор ежедневных привычек, способствующих поддержанию и усилению радости от жизни и ощущения счастья: режим, наподобие такого, который мы вырабатываем при занятиях спортом или в здоровом питании. Аристотель говорил, что целью всей человеческой деятельности должно быть счастье.

Очень длительное время люди обращали недостаточно внимания на эту мысль. Возможно, Аристотель говорил еще и о том, как стать счастливым, но его слова не дошли до нас. Если это так, то он мог бы начать свои размышления с анализа причин счастья и несчастья.

Два способа стать счастливее

1) Выясните, в какие периоды времени вы испытываете наибольшее счастье, и расширяйте эти периоды насколько возможно.

2) Выясните, в какие периоды времени вы наименее счастливы, и сокращайте их насколько возможно.

Отдавайте больше времени той деятельности, которая очень усиливает ваше ощущение счастья, и тратьте меньше времени на все остальные занятия. Начните с отказа от "провалов в несчастье", занятий, которые активно делают вас несчастными.

Лучший способ стать более счастливым - это перестать быть несчастным.

Систематически обдумывайте способы сделать более радостными для вас те занятия, которые сейчас не приносят вам удовлетворения или делают вас несчастными. Если получится - отлично. Если нет, подумайте над тем, как избежать этих ситуаций.

Семь привычек счастья на каждый день

После того как вы избавились или, по крайней мере, запустили в действие план по избавлению от причин ваших несчастий, постарайтесь сосредоточить свою энергию на позитивных поисках счастья. Для этого нет более подходящего времени, чем настоящее. Счастье существует лишь сейчас. Мы можем вспоминать счастье, которое имело место в прошлом, или планировать что-то, что принесет нам счастье в будущем, однако удовольствие от этих действий мы можем получить лишь сейчас. Что нам на самом деле необходимо, так это набор ежедневных привычек, способствующих поддержанию и усилению счастья, некий режим, наподобие такого, который мы вырабатываем при занятиях спортом или здорового питания.

1. Физические упражнения.

2. Стимуляция умственной деятельности.

3. Духовная или творческая стимуляция, медитация.

4. Делайте добрые дела.

5. Проводите перерывы с хорошими друзьями.

6. Доставляйте себе удовольствие.

7. Поздравляйте себя.

Одним из основных ингредиентов счастливого дня я считаю физические упражнения.

Я всегда отлично себя чувствую после тренировки (если не во время нее). По-видимому, физические нагрузки высвобождают эндорфины, натуральные антидепрессанты, которые сходны по строению и действию с некоторыми стимулирующими лекарственными препаратами (но совсем не опасны, и вам не надо тратить на них деньги!).

Ежедневные занятия физическими упражнениями

должны стать важнейшей вашей привычкой. В рабочие дни я всегда занимаюсь перед уходом на работу и слежу, чтобы непредвиденные ситуации на работе не занимали время моих тренировок. Если вы часто находитесь в разъездах, то уже при покупке билетов планируйте время ваших тренировок и, если необходимо, подкорректируйте свой рабочий план так, чтобы не пропустить тренировку.

Если же вы занимаете высокую должность, скажите своей секретарше, чтобы никогда не ставила никаких собраний на время до 10 часов утра, и вы будете иметь достаточно времени на упражнения и подготовку к рабочему дню.

Вторым ключевым компонентом счастливого дня я называю стимулирование умственной деятельности.

Вам может хватать этого компонента на работе, но если это не так, то обеспечьте себе некое ежедневное интеллектуальное или духовное упражнение. Есть много занятий, которые подойдут для этой цели, - все зависит от ваших интересов: разгадайте кроссворд, просмотрите определенные газеты и журналы, прочтите часть книги, побеседуйте в течение как минимум двадцати минут на абстрактную тему с вашим чрезвычайно умным другом, напишите короткую статью или журнальную заметку, короче, сделайте что-нибудь такое, что потребует от вас активной мыслительной работы (просмотр телепрограмм, даже очень высококачественных, в эту категорию занятий не входит).

Третьей важной ежедневной привычкой

должна стать для вас духовная или творческая стимуляция.

Все вовсе не так грозно, как звучит: все, что от вас требуется, - это давать своему воображению или своей душе как минимум получасовой материал для работы. Сходите на концерт, в художественную галерею, театр или кино, почитайте стихи, понаблюдайте за закатом или восходом солнца, посмотрите на звездное небо или посетите любое мероприятие или место, которое заряжает вас энергией и возбуждает (это может быть даже боулинг, скачки, политический митинг, церковь или парк). Очень хороша для этой цели медитация.

Четвертая привычка счастья - делать добрые дела.

Это не должно быть крупным мероприятием по благотворительности; это может быть случайная услуга, например оплата чьей-то парковки или помощь человеку, который спросил вас о том, как пройти на такую-то улицу. Даже небольшой альтруистический поступок окажет огромный эффект на ваше настроение.

Пятая привычка счастья - проводить перерывы в работе в приятном общении с другом.

Это, по меньшей мере, полчаса, проведенные в общении с другом тет-а-тет, когда вас никто не беспокоит, причем форму встречи вы можете выбрать сами (подойдет беседа и за чашечкой кофе, и в неспешной прогулке).

Шестая привычка - доставляйте себе удовольствие.

Для того чтобы это случалось каждый день, составьте список всех удовольствий, которые можете себе позволить (не беспокойтесь, показывать этот список никому не надо!). Добейтесь, чтобы каждый день вы могли вычеркивать хотя бы одно удовольствие - как уже полученное.

И последняя привычка счастья - в конце каждого дня поздравьте себя с тем, что вы следовали ежедневным привычкам счастливой жизни.

Поскольку цель этих привычек состоит в том, чтобы сделать вас более счастливым, а не более несчастным, то вы можете считать успехом выполнение пяти или более правил (включая и седьмое). Если вы не можете засчитать себе выполнение пяти правил, но все равно достигли чего-то значительного или порадовали себя, поздравьте себя с тем, что прожили день не зря.

Автор: Ричард Кох (Richard Koch), преподаватель экономики управления и стратегии бизнеса Школы бизнеса при Бирмингемском университете. Материал публикуется в сокращенном переводе с английского.

http://www.elitarium.ru/2004/07/15/privychki_schastja_na_kazhdyjj_den.html

*****

Физиология счастья





Стать счастливым мечтают все без исключения. Но вряд ли кто в здравом уме скажет, что это ему удалось. Между тем ученые доказали: счастье есть, его даже измерить можно!
Ворох проводков, компьютер и набор слайдов - так в лаборатории МГУ вычисляют простое человеческое счастье. Виды природы вызывают удовольствие, кадры аварий - страх. Бесстрастный прибор фиксирует: вот здесь человек счастлив, как младенец, а здесь – готов впасть в депрессию.
Физиологи объясняют: человек расплывается в улыбке по команде лимбического отдела мозга. Он достался нам от далеких предков и спрятан глубоко под корой. Центр удовольствия первым отыскал биолог Джеймс Олдс. Ученый заметил, что стимулирование определенной части гипоталамуса вызывает у крыс необъяснимое наслаждение.

Ученых заинтриговало, что может доставлять столько удовольствия? Вопрос разъяснился с открытием эндорфинов. Эти вещества - что-то вроде зарплаты: ими мозг награждает организм за удовлетворение природных инстинктов. У животных со счастьем все в порядке – жизнью они довольны практически всегда.
Так что хочешь быть счастливым – повышай уровень гормонов радости. Говорят, индийские йоги владели этим навыком в совершенстве. По их представлениям, для счастья достаточно правильно дышать и хорошенько потянуться.
А психологи уверены: для счастья людям нужны другие люди, цель в жизни и возможность самореализоваться. Эксперты даже формулу вывели: счастье - это результаты, поделенные на ожидания. Если итог больше единицы – жить можно.
Вопреки общепринятым представлениям, счастье не связано с деньгами. Как показали последние социологические исследования, глубоко несчастных людей немало и среди богачей. Этот феномен ученым объяснить пока не удалось. Зато известно точно, что люди, хоть иногда испытывающие простое человеческое счастье, живут в среднем на 20% дольше.

*****


Энергетический принцип счастья

То что расширяет Вашу энергию, делает Вас счастливыми.

Когда Ваша энергия увеличивается, Вы испытываете больше счастья. Когда Ваша энергия сокращается, Вы испытываете меньше счастья.

Верно и обратное. Так например, во время депрессии (нет счастья) человек испытывает апатию, бессилие, усталость, то есть отсутствие энергии.


Расширение энергии = Увеличение счастья

Упражнение 1. Сядьте прямо, расправьте плечи, раскиньте широко руки, глубоко вдохните и улыбнитесь. Закройте глаза и понаблюдайте за своими чувствами. Свое состояние Вы, наверное, опишите так: свободно, открыто, радостно.

Это ощущение, подобное тому которое Вы испытали в упражнении, это ощущение парения, легкости и пространства я называю расширением энергии.

Упражнение 2. Теперь подумайте о том, кого Вы любите, кем Вы восхищаетесь и с кем хотите быть рядом. Как Ваше тело реагирует на мысли об этом человеке? Наверняка Вы опять почуствовали легкость, открытость и радость?

Современные ученые могут сказать, насколько Вы счастливы, просто оценив степень расширения энергии, которая отражается в работе Вашего тела.

Упражнение 3. Теперь ссутультесь, сожмите кулаки, делайте быстрые и неглубокие вдохи и выдохи, нахмурьтесь. Понаблюдайте за свои состоянием. Вы испытали наверняка: тревожность, напряженность и обеспокоенность.

Это ощущение тяжести и, следовательно, ограничения, сужения, сжатия энергии.

Упражнение 4. Подумайте о том, кого Вы боитесь или на кого злитесь. Что Вы ощущаете? Ту же самую мрачную и сжатую энергию. Так всегда бывает, когда мы несчастливы. Все наши негативные эмоции – страх, злость, уныние, зависть – сжимают и ограничивают поток нашей жизненной энергии.

Признаки расширения энергии:

Ваше сердце поглащает больше ислорода.
Ваши кровеносные сосуды расширяются.
Ваши мышцы раслабленны.
Ритмы Вашего сердца становятся ровными.
Увеличивается интеграция работы 2-х полушарий Вашего мозга.
Признаки сжатия энергии:

Ваши мускулы напрягаются.
Ритм Вашего сердца сбивается.
Дыхание становится неглубоким и поверхностным.
Кровообращение замедляется.
Активно только одно из полушарий мозга или оба пассивны.
Я выбираю быть счастливым!

Счастливчики выбирают мысли, чувства, ощущения и поведение, которые увеличивают их энергию.

Несчастные люди выбирают мысли, чувства, ощущения и поведение, которые сужают их энергию.

Расширение энергии – наш прямой путь к счастью.

ПРАКТИКУМ.

Список “Расширение-сужение энергии”

Возьмите листок бумаги и напишите сверху два названия: “сужение” слева и “расширение” – справа.

Подумайте о своей жизни: работе, семье, своем теле, взаимоотношениях и так далее. Рассматривая каждый пункт, закрывайте глаза, глубоко вдыхайте и попытайтесь почувствовать, увеличивается или уменьшается ваша энергия. Затем вписывайте его под соответствующим названием-столбцом.
Теперь посмотрите на получившиеся списки и отметьте, какие стороны Вашей жизни способствуют Вашему счастью, а какие сферы жизни уменьшают его. Пункты в списке “сужения” – это области, требующие исправления.

http://psymanblog.ru/2011/09/energeticheskij-princip-schastya/