Это цитата сообщения мир47 Оригинальное сообщение

плоский живот

Дыхательные упражнения

Укрепить мышцы живота Вам помогут также дыхательные упражнения.

1) Откройте окно (или форточку, если холодно). Встаньте лицом к потоку свежего воздуха, ноги вместе, выпрямите спину, втяните живот, грудь вперёд. Положите на голову довольно тяжёлую книгу. Вытяните руки в стороны. Сделав глубокий вдох, задерживайте дыхание как можно дольше, затем постепенно выдувайте из лёгких воздух, не расслабляя при этом мышцы живота.

2) Лягте на спину, положите на живот килограммовую книгу. Глубоко вдыхайте свежий воздух и медленно выдыхайте. Следите за тем, чтобы книга при этом оставалась неподвижной.


3) Из подручных средств соорудите себе наклонную поверхность. Лягте на неё головой вниз. Вдохните, втянув при этом живот, и задерживайте дыхание как можно дольше, затем медленно выдохните.

Для того чтобы быстро убрать живот и уменьшить размер талии, выполняйте данный комплекс дыхательных упражнений дважды в день, повторяя каждое по 12 раз. Наиболее подходящими моментами для дыхательной гимнастики являются раннее утро и поздний вечер.
Упражнения на пресс

Лягте на пол на спину и вытянитесь, как следует. Распрямите руки и положите их на пол. Затем как можно выше поднимите выпрямленную правую ногу, опустите. То же самое проделайте левой. Продолжайте так чередовать ноги в течение пяти минут, стараясь с каждым подъёмом ноги прибавлять по одному – два см. Для достижения быстрого результаты в борьбе с жировыми отложениями на талии и животе, выполняйте это упражнение на пресс дважды в день по 5 мин.

Лягте на пол на спину, вытянитесь. Затем медленно оторвите верхнюю часть туловища от пола, не помогая себе руками, сядьте из этого положения. Снова лягте. Повторите это упражнение на пресс 30 раз.
Встаньте на колени, ноги вместе. Затем медленно опускайте корпус назад. Постарайтесь коснуться головой пола. Во время данного упражнения Вы сами почувствуете, как сильно напрягаются мышцы живота.

Лягте на мат / коврик на живот. Согните ноги в коленях и обхватите щиколотки руками. В этом положении наклонитесь сначала вперёд, затем назад. Не расцепляя рук на щиколотках, повторяйте упражнение «качалку» в течение 1 мин. (для первого раза) – 5 мин. (после длительных тренировок).

Лягте на пол на спину. Согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол и поднимите корпус, оставив голову при этом на полу. Из этого положения поднимайте бёдра как можно выше, отрывая лопатки от пола. Затем опускайте бёдра вниз, но не касайтесь пола (при этом Вы должны снова лечь на лопатки). Повторите данное упражнение 20 – 30 раз.

Диета для талии
(рецепт польского диетолога)

Первый приём пищи: яйцо, пара гренок с небольшим количеством масла, стакан кефира, чашка чая без сахара.

Второй приём пищи: овощной салат, картофель с постным мясом, закуска.

Третий приём пищи:чашка чая без сахара, гренка с маслом.

Четвёртый приём пищи: салат с мясом, бутерброд с постной бараниной