Правило 1: Длительность пребывания
Не следует испытывать себя на прочность жаром бани, пребывая там слишком долго, особенно если вы новичок в этом деле. Да, тепло и потоотделение оказывают благотворное влияние на здоровье, но только в том случае, если это умеренно.
Запомните основное правило – никогда не оставайтесь в бане дольше 30 минут. Точное время пребывания зависит от типа бани, вашего общего физического состояния и чувствительности вашего тела к теплу. Если вы совсем новичок, то время пребывания не должно превышать 10-15 мин. Как только вы привыкнете, можно постепенно увеличивать время до отметки, комфортной именно для вас.
Правило 2: Режим питья жидкости
Температура в большинстве бань достигает отметки 70-100°С, что заставит вас хорошо пропотеть. Так как вода является ключевым элементом в большинстве процессов нашего организма, вам необходимо пополнять ее запас, находясь в бане.
Вы можете пополнить свой водный баланс, просто регулярно попивая воду или чай. Отлично подойдут травяные чаи, так как в них содержится большое количество витаминов и минералов. Это поможет предотвратить истощение вашего организма. Альтернативой может быть употребление таких фруктов, как апельсины, яблоки или виноград. В них содержится большое количество воды, и это поможет насытить ваше тело жидкостью пока вы в бане.
Правило 3: Из жара в холод
После того, как вы посидели в бане несколько минут и почувствовали весь ее жар, вам необходимо без промедления выйти и принять душ, желательно холодный. Возможно, это звучит немного дико, но так нужно. Почему? Дело в том, что когда ваше тело подвергается воздействию тепла, поры кожи расширяются. Вам необходимо сузить их во имя избегания случайного попадания нежелательных бактерий или грязи.
Другим достоинством холодного обливания является то, что это подготавливает вас к выходу на улицу в осеннюю или зимнюю непогоду. Чередование холодной и теплой атмосферы в бане закаляет вашу иммунную систему, укрепляя ее.
Правило 4: Частота посещения
Многие начинающие не знают, как часто им необходимо ходить в баню, чтобы достичь желаемого эффекта. Опять же, ответ дать непросто, так как это индивидуально. Но общее правило гласит, что посещатьбаню рекомендуется не чаще 1 раза в неделю.
Если вы будете делать это чаще, то можете нанести непоправимый вред своему здоровью. Как уже упоминалось – одного раза в неделю будет достаточно, но за один визит вы можете заходить в парную несколько раз на несколько минут, чередуя пребывания в прохладном месте на такое же время.
Правило 5: Противопоказания к посещению сауны
Людям, у которых есть хронические заболевания, часто не рекомендуется посещать баню, так как это может ухудшить их состояние. Беременным рекомендуется воздержаться от посещений бани, так как чрезмерное тепло может навредить как матери, так и будущему ребенку.
Правило 6: Не употребляйте алкоголь
Правило 7: Используйте полотенце
Полотенца в бане выполняют две функции: оздоровительную и эстетическую! Если вы посещаете публичную баню, то всегда приятно сесть или лечь на полотенце, которого до вас никто не касался. Это поможет избежать возможного заражения кожными заболеваниями и прочего.
И, напоследок, нам всем желательно вести себя аккуратно в бане настолько, насколько это возможно.