Это цитата сообщения макошь311 Оригинальное сообщение
12 признаков нехватки витаминов D, C, группы B, магния и йода - проверьте себя
Замечали, что синяки появляются буквально от лёгкого прикосновения?
Или что вечером ноги будто сами хотят куда-то бежать и уснуть из-за этого невозможно?
Многие списывают такие мелочи на усталость, погоду или возраст. А зря.
Какие признаки указывают на дефицит конкретных витаминов и микроэлементов и почему игнорировать их не стоит.
Плохое зрение в темноте - ищите витамин А
Если раньше вы спокойно ориентировались в сумерках, а теперь в темноте предметы расплываются и теряют чёткость, это один из самых ранних маркеров нехватки ретинола. Витамин А отвечает за работу сетчатки и остроту сумеречного зрения. Это касается и детей, и взрослых.
Морковка и рыбий жир из детства были не капризом бабушек, а реальным источником вещества, без которого глаза начинают хуже справляться с низкой освещённостью.
Раздражительность и забывчивость - дело в витаминах группы В
Эта группа отвечает за работу нервной системы целиком: от периферических нервов до мозга. Когда витаминов не хватает, страдает память, портится настроение, появляется мышечная слабость, а в тяжёлых случаях возникают тремор и судороги.
Отдельно стоит выделить витамин В12. Без него нарушается работа костного мозга и кроветворение. Если вы стали чаще срываться на близких без видимой причины, прежде чем ругать свой характер, стоит проверить именно эту группу витаминов.
Синяки и лопнувшие сосуды - признак нехватки витамина С
Аскорбиновая кислота нужна для синтеза коллагена первого и третьего типов. Именно эти виды коллагена делают сосудистую стенку упругой. Если синяки возникают от малейшего нажатия, при заборе крови лопается вена, а в белках глаз то и дело появляются красные прожилки, это прямой сигнал проверить уровень витамина С.
Раньше от его острой нехватки люди действительно погибали, поэтому появилась традиция есть больше цитрусовых и лука, который тоже богат этим витамином.
Хроническая усталость и лишний вес - проверьте витамин D
Апатия, синдром хронической усталости, лишний вес, хрупкие кости, частые простуды и обострения хронических заболеваний - весь этот набор нередко связан именно с дефицитом витамина D. По сути, это не витамин, а прогормон. Он проходит две стадии активации - в коже и почках, после чего превращается в полноценный гормон, участвующий в синтезе половых гормонов.
Без него не усваиваются кальций и фосфор. Отсюда и набор веса, и проблемы с костями. Жителям северных регионов стоит сдавать анализ на этот показатель хотя бы раз в год.
Тянущие боли в мышцах и проблемы с зачатием - витамин Е
Специфических симптомов при дефиците витамина Е немного, но косвенных признаков хватает: тянущие ощущения в мышцах, тусклая кожа, слабые сосуды, обострения панкреатита. Отдельное внимание стоит обратить тем, у кого долго не наступает беременность без видимой причины. В таких случаях нехватка витамина Е встречается довольно часто.
Кровоточивость дёсен и слабые кости - витамин К
Этот витамин трудно оценить с помощью одного анализа, но его нехватку сложно не заметить. Дёсны кровоточат при обычной чистке зубов, легко появляются синяки, страдают суставы и кости, случаются переломы и вывихи буквально на ровном месте.
В группе риска люди, придерживающиеся низкожировых диет, принимающие препараты для похудения, блокирующие всасывание жиров, а также пациенты с воспалительными заболеваниями кишечника. Кроме того, витамин К влияет на память и способность к обучению, поэтому у детей его дефицит может проявляться снижением успеваемости.
Ломкие ногти и тусклые волосы - дефицит кальция
Частые простуды, першение в горле, затяжной кашель, повышенная стираемость зубов и ранний кариес могут говорить о нехватке кальция. Ногти становятся тонкими и гибкими, волосы теряют блеск.
Проверить это можно с помощью биохимического анализа крови, где определяют общий и ионизированный кальций. Важно помнить, что кальций плохо усваивается без витаминов D и К. Поэтому при его дефиците стоит проверить и их уровень.
Боль в груди у женщин и узлы в щитовидной железе - йод
Йод критически важен для работы желёз внутренней секреции. У женщин его нехватка часто проявляется болью в молочных железах и фиброзно-кистозной мастопатией. Со стороны щитовидной железы возможны узлы и кисты.
У детей дефицит йода может отражаться на успеваемости в школе. Это подтверждают исследования.
Судороги по ночам и беспокойные ноги - магний
С возрастом дефицит магния ощущается всё сильнее. Нарушается сон, появляются ночные судороги и то самое чувство, когда ноги не находят себе места. Многие списывают это на погоду, хотя причиной нередко становится именно нехватка магния.
Проверить это можно с помощью анализа крови. Дополнительно желательно сделать УЗИ вен, чтобы исключить варикоз.
Пульс в ушах при нагрузке - признак нехватки калия
Калий необходим для нормальной работы сердечной мышцы. Один из необычных, но показательных симптомов - ощущение пульсации в ушах перед сном или при физической нагрузке.
Дефицит часто встречается у людей, которые самостоятельно принимают мочегонные препараты. Восполнить калий помогают зелень, особенно шпинат, орехи и морепродукты. А вот бананами и сухофруктами лучше не злоупотреблять из-за высокого содержания сахара.
Частые простуды - обратите внимание на селен
Селен нужен организму в микродозах, но без него страдает иммунитет к вирусным и респираторным инфекциям. Передозировать его тоже легко, поэтому добавки не стоит назначать себе самостоятельно.
Селен участвует и в транспорте йода. Поэтому даже при достаточном уровне йода щитовидная железа может страдать именно из-за нехватки селена.
Акне и дерматит у крыльев носа - сигнал о нехватке цинка
Цинк напрямую связан с синтезом половых гормонов, включая тестостерон. У женщин его нехватка часто проявляется акне на щеках, ломкостью ногтей и волос, а в более выраженных случаях - дерматитом в уголках рта, у крыльев носа и возле глаз.
Интересный нюанс: анализы могут показывать нормальный уровень гормонов, но проблемы всё равно сохраняются, потому что без цинка клеточные рецепторы не способны полноценно распознавать гормональные сигналы.