Лучше выполнять сидя или стоя. Сосредоточьтесь на процессе выдоха. Длительность выполнения упражнения - 1-3 минуты. Сделайте углубленный выдох (до конца, с втягиванием живота) и задерживайте дыхание до тех пор, пока вдох сам не "прорвется". Дайте возможность восстановиться спокойному ритму вашего дыхания. И повторите этот прием еще 2-3 раза. Обычно этого бывает достаточно, чтобы прийти в равновесие даже при глубоком стрессе