[показать]
Голова болит, а в глазах резь? Похоже, в своём офисе вы один из ведущих трудоголиков. Как помочь своему измотанному карьерой организму и, прежде всего, усталым глазам? А, просто, с помощью простых, но очень эффективных упражнений.
Уильям Бейтс доказал: качество зрения зависит от состояния ваших глазных мышц. Поэтому в свободное время не забывайте периодически делать упражнения для их развития: двигайте глазными яблоками по указанным на рисунке направлениям. Имейте в виду: каждое упражнение нужно выполнять по 6-8 раз.

МОРГАЙТЕ!

В обычном расслабленном состоянии мы моргаем примерно каждые 3 секунды. Если же вы день проработали перед компьютером, глаза тоже желают отдохнуть: они очень редко моргают, а зрачки практически не двигаются. Как результат — глазное яблоко пересыхает и получает мало кислорода. Что делать? Моргать! Упражнение на моргание должно быть свободным, лёгким и плавным. Как только почувствуете неприятные ощущения в глазах — поморгайте ещё некоторое время и подышите глубоко.

ЗЕВАЙТЕ!

Зевание — это рефлекторно-дыхательный акт, который позволяет обновлять воздух в лёгких, снимать усталость и психическую нагрузку, а также помогает охладить температуру мозга.

При зевании напрягаются все челюстно-лицевые мышцы, а они оказывают воздействие на зрение. Также при зевании рефлекторно выделяются слёзы, что благоприятно сказывается на увлажнении роговицы глаза. Зевайте чаще!

ПОПРОБУЙТЕ ПАЛЬМИНГ

Термин «пальминг» в переводе с английского означает «ладонь». Это очень простое упражнение для глаз необходимо делать после каждого часа усердной работы за компьютером. Хорошо оно и во время длительных совещаний, конференций, семинаров, когда вы начинаете чувствовать усталость, вялость, раздражение или рассеянность.

ДЕЛАЕТСЯ УПРАЖНЕНИЕ ТАК:

1. Сядьте прямо, не сутулясь, не напрягайтесь, расслабьте плечи.

2. Энергично потрите ладони до горячего ощущения; поставьте локти на стол; закройте глаза и приложите к ним ладони, сложенные крест-накрест.

Важно: подушечки ваших ладоней не должны давить на глазные яблоки. Во время этого упражнения следите за своим дыханием и сосредоточьтесь на глазах. Для усиления эффекта можете представить себе песчаный пляж, ласковые морские волны или лесную зеленую поляну.

По окончании этого упражнения слегка поморгайте.

ПОДАРИТЕ СЕБЕ СВЕТ

Принимать световые ванны желательно во время обеденного перерыва.

ДЕЛАЕТСЯ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ТАК. Встаньте к солнцу лицом и закройте глаза. Спокойно и медленно поворачивайте голову вправо-влево, попеременно подставляя лицо под солнечные лучи. Продолжительность принятия солнечных ванн выбирайте сами, главное — не менее 5 минут.

ЛЕГКИМ МАССАЖ?

Зажатость мышц влечёт за собой недостаток поступления кислорода к головному мозгу — отсюда и головные боли, плохое самочувствие.

Массаж — один из универсальных методов снятия напряжения всего тела и глаз. Выполнять массаж следует с закрытыми глазами.

ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ ПРИВЕСТИ ОРГАНИЗМ В ТОНУС И УЛУЧШАТ КРОВООБРАЩЕНИЕ:

1. Выполните подушечками пальцев лёгкое поколачивание по всей голове, векам и шее.

2. Сделайте поглаживающие движения от надбровных дуг к волосистой части головы, от середины лба к вискам.

3. Спиралевидными движениями помассируйте ваши щёки начиная от подбородка до мочек ушей; круговыми движениями голову от самой макушки до затылка, а затем от макушки до висков, слегка оттягивая кожу.

4. Обхватите руками голову руками, прерывисто надавливая пальцами по всей её поверхности:

сделайте круговой массаж висков указательными пальцами, делая 6 вдохов-выдохов;
надавите несколько раз большим и указательным пальцами на точки у переносицы около внутренних уголков глаз;
кругообразными движениями с лёгким нажимом массируйте верхний край глазницы по направлению к краю брови.
5. Попросите родственников или коллег сделать вам массаж плеч, начиная от шейного отдела позвоночника. Кстати, именно такой массаж очень быстро снимает стрессовое состояние.
Источник