[показать]

Хорошо иметь в своем спортивном арсенале гимнастику, которую можно делать и дома, и на даче, и в парке, и в поездке. Именно такую мы предлагаем сегодня.

 

Эти упражнения помогут сбросить лишний вес с живота мужчинам, с бедер и живота – женщинам. Пробуйте!

1. Цапля

[100x]

Разминка, особенно нагружающая ягодицы, мышцы бедер и живота.

Шагаем на месте, высоко поднимая колени. Расправьте плечи, руки согните в локтях и активно машите ими. Не сутультесь, смотрите перед собой.

Считайте вслух или про себя, совершая каждый шаг.

Нужно досчитать до 60–100.

2. Фламинго

[100x]

Упражнение для живота и бедер.

Встаньте боком к опоре, обопритесь на нее одной рукой, вторую руку – на пояс.

Можно делать упражнение, стоя в дверном проеме, тогда опираться на стенки можно обеими руками.

Поднимайте перед собой ноги поочередно. Колени почти прямые (можно чуть согнуть), носок на себя (как в предыдущем упражнении). Поднимать совсем согнутую ногу нельзя!

Старайтесь поднять колено на уровень живота или выше, при этом пятка окажется на уровне таза или выше.

Сделайте сначала одной ногой, потом смените сторону опоры и повторите другой.

По 20 раз каждой ногой.

3. Брыкающийся пони

[100x]

Упражнение для бедер и ягодиц.

Руками обопритесь на спинку стула, скамьи, шведскую стенку или дерево. Плечи расправьте.

Ноги на ширине бедер или чуть шире. Они должны быть отставлены от опоры так, чтобы корпус был чуть наклонен вперед.

Поочередно сгибайте ноги, стараясь коснуться пяткой ягодицы.

При этом носок не вытянут, а с силой подан на себя, то есть ступня все время находится под прямым углом к голени.

Не старайтесь делать захлест за счет маха ногой, прогибаясь при этом в пояснице. Она должна быть неподвижна, работают только мышцы ног и ягодиц.

Повторите по 30 раз каждой ногой.

4. Кенгуру

[100x]

Упражнение для живота, бедер, ног и ягодиц.

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Переплетите пальцы рук и положите соединенные ладони на живот ниже пупка.

Приседайте следующим образом: три раза вверх-вниз в быстром темпе, затем отдых, опять три приседания, снова отдых и так далее.

При приседании не опускайте таз ниже колен и не сутультесь.

При этом каждый раз, поднимаясь вверх, с силой нажимайте руками на живот, как будто помогаете его поднять.

Сделайте 10–15 таких «троек», после перерыва можно повторить.

5. Весы

[100x]

Упражнение для талии, ягодиц, бедер и поясницы.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе, плечи расправлены. Поднимите прямые руки вверх, одновременно отставьте правую ногу назад на носок.

Прогните корпус назад, удерживая руки вверху, но не запрокидывая голову назад. Верните ногу и руки в исходное положение. Сразу отставьте правую ногу в сторону и наклонитесь к ней, тянитесь правой рукой к щиколотке.

Корпус при наклоне не поворачивайте, левая рука на талии. Вернитесь в исходное положение и проделайте оба движения влево.

Сделайте по 20 раз в каждую сторону.