Это цитата сообщения Морской_рис Оригинальное сообщение
Антигрыжа
Гиперэкстензия
Упражнение необходимо для создания биомеханический условий для репозиции протрузионного или грыжевого несеквестрированного мешка.
Лежа на животе, упор ладонями в пол на уровне грудной клетки.
Отжимаясь, вы поднимаете верхнюю часть тела до полного выпрямления рук, следя за тем, чтобы создавался максимальный прогиб в поясничном отделе позвоночника (живот не отрывается от пола).
В положении максимального разгибания задержаться на 4-5 секунд и медленно опускаться в исходное положение.
Повторения: 5 раз каждые 3 часа.
Усиленный вариант гиперэкстензии
Используется простыня или одеяло, свернутые в жгут. Средняя часть жгута находится на уровне поясничного отдела, концы фиксированы под руками. При подъеме необходимо, чтобы создавалось натяжение жгута, тянущее поясницу к полу и увеличивающие экстензию.
Упражнение для закачивания квадратной мышцы поясницы, средней ягодичной мышцы
Лежа на животе, упор осуществляется ладонями на уровне таза и грудной клеткой.
1. подъем одной ноги вверх под углом 40 к оси тела (вверх и в сторону), нога поднимается на комфортную высоту (до 45 градусов от горизонтальной плоскости пола). Количество повторений варьируется от степени физической подготовленности человека (начинать можно с 5 повторения каждой ногой).
2. Затем тоже движение, но производится сразу двумя ногами (оно требует определенной подготовленности, поэтому начинать лучше упражнениями с ногами по отдельности, а затем уже добавлять синхронный подъем обеих ног).
3. По завершении упражнения вы должны чувствовать комфорт в тренируемых мышцах, но вместе с тем легкую усталость от проделанной работы. Упражнение не должно выполняться через боль или неприятные ощущения.