1. Супермен с разведенными руками
Именно такой вариант упражнения супермена очень полезен для осанки и избавления от сутулости.
2. Супермен упрощенный
Если вам тяжело выполнять супермен с вытянутыми вперед руками, то можете протянуть их вдоль корпуса. В таком положении вам будет легче отрывать тело от пола.
3. Супермен с поворотом
Вот этот вариант упражнения поможет вам еще более эффективно проработать прямую мышцу живота и косые мышцы живота.
4. Супермен с гантелью
Для более продвинутых занимающихся можно выполнять супермена с дополнительным весом, закинув, например, гантель за шею. Для начала можно взять небольшой вес 1-2 кг. Также можно выполнять супермен с утяжелителями для ног, в этом случае интенсивнее будет прокачиваться нижняя часть тела.
5. Супермен со скамьей
Если у вас есть скамья, удобный стул или табурет, то можно выполнять такой вариант супермена. Для устойчивости упритесь ногами в стену.
6. Супермен с фитболом
Если у вас есть фитбол, то очень эффективно и полезно выполнять упражнения для спины на нем.
7. Супермен с эспандером
Эспандер – это одно из самых полезных упражнений для спины. Можно выполнять упражнение супермен и с ним.
8. Супермен с фитнес-резинкой для ягодиц
А вот если ваша цель – проработать мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра, то рекомендуем вам приобрести фитнес-резинку. Это самый полезный инвентарь для мышц нижней части тела.
9. Супермен с кольцом
Удобно и полезно выполнять супермен со специальным инвентарем для пилатеса – фитнес-кольцом. Просто упритесь в него руками и отрывайте грудь от пола.
10. Охотничья собака
Это упражнение можно выполнять тем, кому трудно выполнять упражнение супермен и его модификации из-за проблем с поясницей. Оно также помогает укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и подтянуть живот.
После выполнения супермена можно расслабить мышцы спины с упражнением "кошка", которое заключается в прогибе и выгибе спины. Медленно повторите это упражнение 10-15 раз после того, как выполните супермен.
/goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/10/Кошка-353x141.jpg" target="_blank">https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/10/Кошка-353x141.jpg 353w" width="360" />