Причины синдрома запястного канала варьируются от переломов запястья до чрезмерного использования ваших запястий. Независимо от возможных причин, есть решения, которые помогут вам предотвратить синдром запястного канала. Если вы имеете дело с такими симптомами, как онемение или слабость в руке, вот 5 простых упражнений , чтобы помочь вам уменьшить эти симптомы!
1) Пожмите руки.
Уберите руки друг от друга.
Просто встряхните каждый из ваших рук взад и вперед.
Делайте это около 1 минуты каждые 1 час.
Это упражнение поможет держать ваши мышцы рук расслабленными и свободными, которые являются отличным способом, чтобы освободить давление на запястья.
2) отпустите запястья.
(Применяется также к левой руке.)
Протяните правую руку перед собой.
Вытяните правую руку параллельно земле.
Согните запястье назад, указывая пальцами на землю, в то время как ваша ладонь смотрит вперед. Вы должны чувствовать растяжение в запястьях. Сделайте это в течение 30 секунд.
Раздвиньте пальцы как можно шире.
С другой стороны, нажмите вниз каждый палец правой руки в течение 5 секунд, один за другим.
Держите правую руку полностью вытянутой.
Повторите шаги 1-7 для левой руки.
Сделайте это 3 раза!
3) сделайте "Простирание молитвы".
Сложите ладони перед грудью на уровне груди.
Медленно опустите руки к талии.
Держите руки крепкими и близко к телу. Вы должны чувствовать растяжку под предплечьями.
После того, как ваши руки на талии, удерживайте в течение 30 секунд.
Сделайте это 3 раза!
Это отличный метод упражнений для рук и рекомендуется врачами.
4) сделать кулак.
Сделайте кулак к вашему лицу.
Медленно сдвиньте пальцы вверх против вашего направления, пока они не укажут прямо вверх. Вы должны чувствовать растяжение в запястьях. Подождите 5 секунд.
Сделайте это 5 раз!
5) сделайте”столешницу".
Согните все ваши пальцы, кроме большого пальца и сделать угол 90 градусов с вашей ладони. Ваши пальцы должны указывать на вас.
Удерживайте эту позицию в течение 5 секунд. Вы должны чувствовать растяжение в запястьях.
