• Авторизация
Дневник ksm1405 Лента друзей - Дневник - Полная версия


УПРАЖНЕНИЕ С КНИГОЙ ДЛЯ БЕДЕР 13-03-2020 13:23 к комментариям - к полной версии - понравилось!


Это несложное упражнение поможет уменьшить объем бедер. Оно задействует приводящие мышцы или аддукторы бедер, все ткани нижних конечностей, области таза, активизирует лимфатическую циркуляцию.

 
 
 Упражнение можно делать в любом удобном месте, где найдется мяч или, к примеру, достаточно толстая книга и твердый стул. 
 
КАК ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ С КНИГОЙ ДЛЯ БЕДЕР:
 
 И.П. – сидя на стуле. Спину держите ровно. 
Зажмите бедренными мышцами тяжелый мяч или увесистую книгу – толщиной 5 см и более, а ладонями держитесь за сиденье. 
Следует держать предмет насколько возможно, начиная от 30 секунд.
 Постепенно увеличивайте время. Делайте повтор 2-3 раза в день. 
 
Делайте это упражнение регулярно, до ощущения дискомфорта. После выполнения, рекомендуется пройтись, делая глубокие вдохи.
 
 
 КАКАЯ ЕЩЕ ПОЛЬЗА ОТ УПРАЖНЕНИЯ Кроме подтяжки бедер, японская техника с книгой имеет и другие преимущества, потому что прорабатывает внутреннюю поверхность бедра — аддукторы. Основная работа аддукторов бедер заключается в приведении бедер, сгибаниях и разгибаниях в тазобедренных суставах и круговых движениях конечностей. К чему приводят расстройства работы аддукторов бедер: плохая осанка – выпячивание тканей брюшной полости и ягодиц, нарушения стабилизации и выдвижение вперед таза; ухудшение походки – «уточкой», переваливающаяся или «вразвалочку»; сниженная гибкость – невозможность сесть на шпагат, плохое растяжение; психогенные расстройства; повышенный риск получения травм при активном движении или спортивных мероприятиях; болезненность в тазовой области – боли могут возникать в паху, мочевом пузыре, половых органах. Люди редко связывают возникновение болезненных ощущений в тазовой области с ослаблением приводящих мышц. Также нередко нарушения регуляции половой активности связаны с гипертонусом аддукторов бедер. Болевой синдром в области паха и мускулатуры внутренней поверхности бедер может помешать отводить или двигать бедрами. Кроме этого, болевой синдром может возникать при половом акте. Иногда эти боли настолько острые, что их путают с симптомами воспаления в тазовой области, другими патологиями половых органов или мочеполовой системы.
 
 ПОЧЕМУ УПРАЖНЕНИЕ С КНИГОЙ ПОМОГАЕТ ХУДЕТЬ Все женщины, как правило, мечтают похудеть и красиво сформировать фигуру. Одной из главных проблем является целлюлит на бедренной области мышц. 
Упражнения на приводящие мышцы помогут устранить дряблость и намного улучшить внешний вид ног. Дряблость может возникать из-за излишков веса или слабости приводящих мышц. В этом случае книга исполняет роль эспандера. При выполнении напрягаются и прорабатываются приводящие мышцы внутренней части бедер, а также частично ягодичные.
https://prokrasotu.info/topics/eta-genialnaya-yapo...nika-pomozhet-podtyanut-bedra/
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник УПРАЖНЕНИЕ С КНИГОЙ ДЛЯ БЕДЕР | ksm1405 - Дневник Ксеньки, или кладовая хомяка | Лента друзей ksm1405 / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»