1. Приседания
Для ровной поясницы
Встаньте спиной к стене (расстояние - 10 см).
Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх.
Выполните приседание - когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол.
Задержитесь на 30-60 секунд.

2. "Планка"
Для крепкого пресса
Займите позицию, как при отжимании, обопритесь на предплечья.
Основной вес тела перенесите на руки.
Не теряя равновесия, согните левую ногу в колене и дважды потяните пятку к ягодицам.
Верните ногу в исходное положение, повторите с правой ноги. По 10 раз.

3. Вращения
Для расправленных плеч
Возьмите полотенце, сверните в жгут.
Выпрямите спину, стопы поставьте на ширину плеч.
Вытяните руки перед собой и натяните полотенце так, чтобы руки были разведены как можно шире.
Поднимите руки и заведите назад так далеко, как можете. Досчитайте до пяти.
Верните в исходное положение.
Повторите 5 раз.